Está comiendo azúcar Bueno para la presión arterial alta?


Está comiendo azúcar Bueno para la presión arterial alta?


La presión arterial es una medida de la fuerza contra las paredes de las arterias 'como su corazón bombea sangre a todo el cuerpo. Tener la presión arterial alta, o una puntuación por encima de 140 sobre 90, es un importante factor de riesgo de ataque al corazón, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Aunque puede no causar síntomas notables, puede causar fatiga, confusión, dolor de cabeza y otros síntomas. Una dieta saludable para el corazón, limitada en el azúcar, puede ayudar a bajar la presión arterial y los riesgos relacionados.

Riesgos

Los azúcares agregados, como el azúcar de caña, el azúcar morena y el jarabe de maíz alto en fructosa, aportan dulzura y calorías, pero pocos nutrientes a los alimentos. Comer cantidades excesivas, o más de 6 a 9 cucharaditas. por día, puede conducir al aumento de peso, la mala alimentación y el aumento de los triglicéridos - grasas en la sangre que puede contribuir a la hipertensión arterial. Las dietas ricas en azúcar a menudo carecen de fibra, que es un carbohidrato no digerible que promueve niveles saludables de colesterol, la función digestiva y el control del apetito. La falta de control del apetito puede conducir a comer en exceso y aumento de peso, el aumento de su riesgo de problemas de presión arterial.

Clinical Evidence

En un estudio publicado en "Circulación" en 2010, se analizaron las ingesta de azúcar y la presión arterial niveles de 810 adultos mayores de un período de 18 meses. Los participantes que redujeron su ingesta de bebidas endulzadas con azúcar añadido demostrado una reducción significativa de la presión arterial. La cafeína y los refrescos de dieta no se asociaron con la presión arterial alta. Los investigadores concluyeron que la ingesta reducida de bebidas endulzadas con azúcar y azúcares añadidos puede servir como una herramienta importante de la dieta para bajar la presión arterial.

Sugerencias

El consumo de cantidades modestas de azúcar no es normalmente perjudicial. Y los azúcares que se encuentran naturalmente en frutas, verduras, productos lácteos y granos, no están asociados con los mismos riesgos para la presión arterial. El enfoque dietético para detener la hipertensión sugiere limitar la ingesta de dulces a cinco o menos porciones por semana. Una porción equivale a media taza de sorbete, 1 cda. el azúcar de mesa, mermelada o jalea o 8-oz. de limonada. Debido a que una dieta alta en grasas también contribuyen a la hipertensión arterial, la dieta DASH recomienda elegir bajo en grasa o dulces sin grasa, tales como helados de frutas, sorbete y galletas integrales, sobre los dulces grasos, como el helado con toda la grasa o el pastel de queso .

Alternativas de azúcar

Edulcorantes sin calorías, como el aspartamo, la sucralosa y stevia - una hierba natural dulce - pueden proporcionar sustitutos útiles para el azúcar en bebidas, cereales y postres. La mayor parte de su dieta, sin embargo, debe consistir en alimentos enteros nutritivos. MayoClinic.com recomienda la leche baja en grasa como una alternativa nutritiva bebida azucarada. Para disminuir el consumo de azúcar y aumentar la ingesta de nutrientes, reemplace la crema de grasa natural de hielo sin azúcar añadido yogur congelado cubierto con fruta fresca o sustituir parte o la totalidad del azúcar en los productos horneados con salsa de manzana, puré de calabaza o puré de plátanos.

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