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Está comiendo un montón de plátanos saludable?


Está comiendo un montón de plátanos saludable?


En los Estados Unidos, los plátanos son más populares que cualquier otra fruta. En todo el mundo, incluso hay una dieta del plátano que es muy popular en Japón. Sin embargo, a pesar de que los plátanos son saludables, no es una buena idea comer demasiados de ellos en un solo día, de acuerdo con un artículo sobre GulfNews.com.

Plátano Nutrición

Un plátano medio contiene 110 calorías, 1 gramo de proteína y 3 gramos de fibra y no contiene ninguna grasa, colesterol o sodio. Es una buena fuente de potasio y proporciona el 35 por ciento del valor diario, o la ingesta diaria recomendada, para la vitamina B-6; 20 por ciento del valor diario de vitamina C; 10 por ciento del valor diario de magnesio; 8 por ciento del valor diario de la riboflavina; 6 por ciento del valor diario de ácido fólico; 4 por ciento del valor diario de niacina y tiamina; y 2 por ciento del valor diario de vitamina A, hierro y fósforo.

Beneficios del plátano

Los altos niveles de potasio y carbohidratos en los plátanos son una buena fuente de energía para los atletas hacen. La fibra del plátano puede ayudar a reducir el riesgo de problemas intestinales, colesterol alto, enfermedades del corazón y diabetes. La fibra puede ayudar a llenar para arriba y mantener la sensación de saciedad por más tiempo, lo que ayuda a mantener por comer más calorías de las que necesita y aumentar de peso.

El exceso de consumo de banano

Comer demasiados plátanos puede causar algunos efectos secundarios desagradables debido a su contenido en fibra, incluyendo la indigestión y la necesidad de ir al baño con frecuencia, sobre todo si se aumenta la ingesta de fibra de repente y no toma suficientes líquidos. Además, los plátanos son relativamente altos en calorías para una fruta. Tener un plátano o dos al día no le hará daño, siempre y cuando usted toma las calorías en cuenta, pero se mantenga alejado de las dietas que recomiendan comer cinco o diez plátanos al día.

Recomendaciones

En lugar de consumir una gran cantidad de plátanos, usted debe comer con moderación, junto con otras frutas y verduras. Comer una variedad de frutas y verduras aumenta los potenciales beneficios para la salud desde diferentes frutas contienen diferentes combinaciones de nutrientes. Si aumenta la cantidad de fibra en la dieta, hágalo gradualmente para minimizar los efectos secundarios potenciales.