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Está Ejecutando arriba las escaleras del mejor ejercicio?


Está Ejecutando arriba las escaleras del mejor ejercicio?


Correr por las escaleras es un corazón-bombeo, entrenamiento de calorías-quemando, pero el mejor ejercicio para una persona Isna € ™ t lo mejor para otra persona. Su mejor ejercicio depende de un número de factores, incluyendo sus objetivos de fitness y nivel de condición física actual. Si es € ™ re buscando aumentar la intensidad de sus entrenamientos, corriendo escaleras es una excelente manera de desafiar a los principales grupos musculares.

Calorías quemadas

Si desea maximizar la quema de calorías en un corto período de tiempo, corriendo por las escaleras es una de las mejores y más eficientes ejercicios. Según CalorieLab.com, una persona de 140 libras quema 889 calorías por hora corriendo por las escaleras. En comparación, una hora de remar en un esfuerzo vigoroso quema 476 calorías, y una hora de ciclismo en un esfuerzo vigoroso quema 603 calorías.

Su cuerpo en Running Up Escaleras

Según el Consejo Americano de Ejercicio, corriendo escaleras es un ejercicio efectivo de alta intensidad que construye velocidad, potencia, agilidad y la capacidad cardiovascular. Un estudio publicado en el "British Journal of Sports Medicine" encontró que las mujeres sedentarias que incorporaron subir escaleras en sus actividades diarias aumentaron su VO2 max, o la capacidad aeróbica máxima, un 17,1 por ciento y reducen colesterol "malo" LDL en un 7.7 por ciento. Correr escaleras es eficiente porque se dirige a muchos grupos musculares principales. Requiere extensión de la cadera y la abducción, extensión de la rodilla, flexión de la columna y la flexión del tobillo, lo que significa que tu trasero, cuádriceps, los terneros, el núcleo y los músculos que rodean reciben un entrenamiento excelente, dice ExRx.net.

El entrenamiento

Puede completar un entrenamiento escaleras corriendo en un estadio, un parque o en su propio complejo de apartamentos. Elija un número de escaleras o de destino que desea ejecutar. Corre hacia arriba y atrás, descansando por tres veces la cantidad de tiempo que le tomó a subir las escaleras, dice el American Council on Exercise. Repita este ciclo para la duración de su entrenamiento. Esto puede ir desde 30 minutos a una hora, dependiendo de su nivel de condición física. A medida que mejore, usted puede ponerse a prueba por la escalada más tramos de escaleras o el aumento de la duración de su entrenamiento.

El mejor ejercicio

Correr por las escaleras es una gran manera de darle vida a su rutina de ejercicios, pero el mejor ejercicio varía de persona a persona. Ita € ™ s importante encontrar algo que te gusta, por lo que mantener la motivación para seguir con ella. Experimente con una variedad de ejercicios para mantener su cuerpo con discapacidades físicas, dice el American Council on Exercise. Si usted encuentra que disfrute corriendo escaleras, añadirlo a su rutina de ejercicios para aumentar la intensidad y desafía a tus músculos.