Sandranews.com

Excelentes almuerzos para la presión arterial alta


Excelentes almuerzos para la presión arterial alta


La presión arterial alta lo pone en un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Informes de la Escuela de Medicina de Harvard que la presión arterial alta también puede causar daño a sus oídos, arterias y riñones. Si su médico le ha diagnosticado con presión arterial alta, haciendo cambios en la dieta es esencial para bajar la presión arterial y mejorar su salud en general y el bienestar. Embalaje ciertos alimentos en su comida es una manera de cambiar su dieta y comenzar a recorrer el camino hacia la presión arterial.

Potasio Poder


Excelentes almuerzos para la presión arterial alta


Según el Instituto Linus Pauling, los individuos con baja ingesta de potasio están en un mayor riesgo de tener presión arterial alta. Los adultos sanos necesitan consumir 4.700 miligramos de potasio cada día, y la adición de ciertos alimentos para su almuerzo pueden ayudarle a lograr este objetivo y, potencialmente, a reducir su presión arterial. Empaque de frutas y verduras, como aguacate, plátanos, fresas, mangos, albaricoques, ciruelas, tomates y uvas pasas, para un alza rápida de potasio. Una papa al horno es otra opción rica en potasio para su lonchera. Un vaso de jugo de naranja, un puñado de almendras o una ensalada de espinacas son otras ideas que le ayudarán a consumir más potasio.

Fibra Fabulous


Excelentes almuerzos para la presión arterial alta


Comer mucha fibra puede ayudar a reducir el nivel de colesterol malo, y reducir sus niveles de colesterol le ayudará a reducir sus niveles de presión arterial. Usted debe tratar de comer por lo menos 30 gramos de fibra al día para lograr estos objetivos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda. La fabricación de su sándwich con pan de trigo integral en lugar de blanco es una manera de aumentar su consumo de fibra. Comer frutas y verduras frescas, como manzanas o pimientos, es otra manera de aumentar su consumo de fibra. Una ensalada de pasta hecha con fideos de trigo entero o una ensalada de espinacas y frijoles son alimentos adicionales ricos en fibra que viajan bien. Un plato de avena con moras y frambuesas es otra idea almuerzo alto contenido de fibra.

Elija el Grasas Derecho


Excelentes almuerzos para la presión arterial alta


La comida promedio de comida rápida es alta en grasa saturada, que eleva los niveles de colesterol y la presión arterial. Sustitución de las grasas saturadas por grasas insaturadas saludables para el corazón ayuda a bajar la presión arterial. Tener un espinacas y ensalada de verduras con un chorrito de aceite de oliva, o comer una porción de ensalada de pasta hecha con puré de aguacate en lugar de mayonesa. Los pescados grasos, como el salmón o trucha, son ricos en grasas insaturadas también. Añadir el pescado cocinado a una pasta o ensalada de verduras para hacer más fácil para incorporarlos en un almuerzo saludable. Frutos secos y semillas son alimentos adicionales que contienen grasas no saturadas, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos.

Zanja el sodio


Excelentes almuerzos para la presión arterial alta


La reducción de la ingesta de sodio es un componente clave de la reducción de la presión arterial. Una dieta alta en sodio requiere su corazón a trabajar más duro para el transporte de la sangre por las venas y arterias. Reducir la cantidad de sodio que consume facilita esta carga y le ayuda a bajar la presión arterial. Saltar sopas enlatadas, cenas más congelados, pizzas microondas, macarrones con queso y carnes frías debido a que estos son algunos de los alimentos más altos en sodio. Hacer un lote de sopa casera, que le permite controlar la cantidad de sodio que utiliza, y separarla en recipientes portátiles para pegar en su lonchera. Pollo o pavo asado en casa para reemplazar embutidos ricos en sodio como otra manera de reducir el sodio de su almuerzo.