Fat-Burning Planes Caminar rueda de ardilla


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Cintas de correr son una gran herramienta de entrenamiento para capacitar a su sistema cardiovascular y quemar algunas calorías extra, pero la cantidad de grasa que quema en una sola sesión depende de la forma en que usa la cinta de correr. La frecuencia, la intensidad y la duración de su entrenamiento todos entran en juego cuando se programa para el metabolismo de la grasa óptima.

Metabolismo Fundamentos

Caminar puede ser una manera eficaz de perder grasa no deseada. De acuerdo con el Fitness Deportivo Asesor, las moléculas de grasa requieren grandes cantidades de oxígeno a ser utilizados como combustible, por lo que las actividades de intensidad moderada, como caminar a paso ligero que le permite proporcionar un flujo constante de oxígeno a los músculos se adaptan perfectamente a metabolismo de las grasas. Pero hay más en la ecuación de la quema de grasa que no hacer un montón de cardio. Ejercicio creará un déficit de calorías. Comer menos calorías se acelerará el ritmo de pérdida de grasa mediante la creación de un déficit de calorías mayor.

Steady-State Plan de Duración

Sólo a pie llano se quema la grasa, pero no vas a aprovechar de manera significativa en sus reservas de grasa, hasta tiendas de combustible disponibles de la glucosa en los músculos y el hígado se han agotado, lo que puede ser de 20 minutos o más en su sesión de caminar. Sesiones de larga duración que supera los 30 minutos comenzarán a utilizar principalmente grasa como combustible. Camine a una velocidad que usted percibe como moderadamente difícil, respirando rítmicamente. El Colegio Americano de Medicina del Deporte señala que es posible que tenga que hacer hasta 60 a 90 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada todos los días para bajar de peso.

Caminando Plan de intervalo

Agregando algunos intervalos de alta intensidad a la sesión de caminar aumentará el número total de calorías que quema, lo que contribuye a su déficit calórico total diario. Pruebe una proporción 3: 1 de caminar a paso ligero durante tres minutos, entonces la aceleración de su cinta de correr y trotar durante un minuto. Otro enfoque intervalo es caminar durante cinco minutos, luego bajar la cinta de correr y realizar un ejercicio de resistencia, como flexiones o sentadillas durante uno o dos minutos. Si elige este método, tratar de mantenerse en movimiento, no permitir que su cuerpo descanse entre los intervalos. Realizar seis a 10 ciclos de intervalo por sesión, haciendo un ejercicio de resistencia diferente cada vez.

Opciones Incline

Utilice la función de inclinación de la cinta de correr para impulsar la quema total de calorías, ya sea haciendo todo su entrenamiento en una pendiente o haciendo intervalos de inclinación en una proporción de 3: 1. Comience con una inclinación de 2,0 a 3,0 por ciento, mientras que el mantenimiento de su velocidad. Como alternativa, hacer intervalos alpinista en una proporción de 5: 2 ralentizando su cinta de correr hacia abajo y de manera espectacular aumento de la inclinación a 10 a 15 grados, dando pasos agigantados a medida que "subir a la montaña" durante dos minutos. Lo importante para recordar al usar la función de inclinación es permitir que sus piernas para hacer el trabajo. Si a compensar la inclinación mediante el apoyo a su peso con los brazos, se le niega la eficacia de la pendiente. Permitir la progresión en el tiempo; como caminar en una pendiente superior para periodos más largos de tiempo.

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