Fisioterapia para un músculo iliopsoas Pulled


Fisioterapia para un músculo iliopsoas Pulled


Los psoas ilíaco se compone de dos músculos, el músculo ilíaco y psoas mayor, que se originan en la zona lumbar o la región inferior de las vértebras y se extiende hasta el fémur. Este músculo promueve tronco, la estabilidad de la pelvis y la cadera y facilita la flexión o flexión en la articulación de la cadera. Aunque es raro, este músculo se puede romper como resultado de la excesiva flexión de la cadera o repetitiva. Ejercicios para fortalecer y mantener la masa muscular, así como la flexibilidad y rango de movimiento en la cadera y la rodilla son partes esenciales del proceso de rehabilitación. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Aductores dinámicos

El fortalecimiento de los músculos flexores de la cadera y iliopsoas es un ejercicio esencial. Usted necesitará una banda de resistencia para realizar este ejercicio. Conecte un mango de la banda de ejercicio a un objeto estable, como la pata de una mesa y el otro extremo a su tobillo. Participar en una aducción dinámica moviendo su pierna contra la resistencia de la banda de ejercicio y en todo su cuerpo.

Continuar esta rotación medial y llevar la pierna en la medida a través de su cuerpo como sea posible. En la cúspide de este movimiento, durante cinco segundos. Relajarse y volver a la posición inicial. Haz tres series de 10 repeticiones en ambas piernas, una vez al día para fortalecer el flexor de la cadera, estabilizar la pelvis y las vértebras y restaurar hacia adentro y rotación externa de la articulación de la cadera.

Las rotaciones circulares

Usted necesita un objeto firme una mesa o una silla como para soportar su peso. Ponte de pie detrás de una silla. Coloque ambos brazos en la parte posterior de la silla y levantar la pierna derecha 3 pulgadas de distancia de la planta. Mantener su rodilla derecha, comienzan a realizar rotaciones en sentido horario y antihorario con las piernas. A medida que avance en su programa de ejercicio y rehabilitación, proceder a la localización de grandes círculos con la pierna. Estas rotaciones deben ser lentos y controlados, y se realiza en ambas piernas. Lleve a cabo una serie de 10 repeticiones, dos veces al día para recuperar la flexibilidad y rango de movimiento en las caderas.

Flexor de la cadera Estiramiento

El estiramiento de los flexores de la cadera se dirige el músculo psoas ilíaco y restaura la flexibilidad y amplitud de movimiento. Ponte de pie y coloque una pierna delante de la otra. Realice una estocada colocando ambas manos sobre la rodilla de la pierna delantera y flexión de rodilla que de manera que forme un ángulo de 90 grados. Doble la rodilla de la pierna trasera de modo que toque el suelo y el hueso de la espinilla es paralelo al suelo.

Inclínese ligeramente hacia adelante por la inclinación de las caderas y el tronco y continuar esta inclinación hasta que sienta un estiramiento en las caderas. Mantenga esta posición durante 30 segundos, recordando a mantener su tronco recto. Relajarse y volver a la posición inicial. Repita este ejercicio tres veces más en ambas piernas, cinco veces al día.

Cable mentira de la pierna Levante

Usted necesitará una banda de resistencia o polea de cable para realizar este ejercicio. Conecte un extremo del cable de la polea a la pierna del objeto robusto y mientras de espaldas, conecte el otro extremo a los dos tobillos. Antes de comenzar este ejercicio, se encuentran muy atrás lo suficiente para que la banda de la polea de cable o el ejercicio es tensa.

Realizar el ejercicio doblando las caderas y las rodillas y levantar las piernas hasta que tus muslos estén perpendiculares al suelo. En la cúspide de la flexión, durante cinco segundos y relajar. Lleve a cabo una serie de 10 repeticiones, una vez al día para estabilizar la cintura y pelvis y fortalecer los músculos flexores de la cadera.

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