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Fitness & Home Ejercicios Hombres

Aunque la mayoría de los ejercicios son igualmente beneficiosas para los hombres y las mujeres, los hombres pueden encontrar algunos ejercicios más atractivo. Los hombres son más propensos a disfrutar de ejercicios con conexiones a los deportes como el boxeo o el fútbol, ​​por ejemplo. Muchos de los ejercicios que pueden atraer a los hombres se puede realizar fácilmente en casa y requieren poco o ningún equipo de entrenamiento.

Completo Push-Ups

El completo push-up es un pecho, hombro y brazo ejercicio efectivo que muchos hombres disfrutan. Este ejercicio desarrolla las áreas del cuerpo que la mayoría de los hombres consideran importante. Para realizar una flexión de brazos, agacharse y colocar las manos en el suelo alrededor de ancho de los hombros. Camine hacia atrás hasta que sus piernas están extendidas y los pies, las rodillas, las caderas y los hombros forman una línea recta. Dobla los brazos y baja el pecho a una pulgada del suelo y luego retroceder hasta la extensión completa del brazo. Inhale mientras baja y mientras va levantando el cuerpo.

Round de sombras

Los combatientes usan boxeo de sombra para aprender y practicar combinaciones de golpes y para calentar antes de un entrenamiento más exigente. Esta actividad es también una forma eficaz de cardio y un buen quemador de grasa. Levanten las manos y adoptar una posición de combate con un pie ligeramente delante del otro. Rebotar ligeramente en sus dedos del pie y seguir adelante, atrás, izquierda y derecha, como si le están dando vueltas a un oponente. Una vez que se sienta cómodo con su juego de piernas, comenzar a lanzar golpes. Comience con simples combinaciones de golpes y cruces, y luego aumentar la duración y la complejidad de sus combinaciones a medida que se hacen más expertos. Realizar boxeo de sombra para las rondas de 60 a 180 segundos con restos de 30 a 60 segundos entre las rondas.

Se pone en cuclillas

Se pone en cuclillas desarrollar piernas fuertes y una culata de buena forma y también aumentar su resistencia muscular inferior del cuerpo. Para realizar una sentadilla, de pie con los pies al ancho de los hombros y las manos a los lados. Empuje el culo hacia atrás y doblar las rodillas como si usted está sentado en una silla. Desciende hasta que sus caderas estén al nivel de las rodillas o ligeramente inferior. Empuje hacia abajo a través de los talones y conducir de vuelta a la posición inicial y repita. Usted puede hacer este ejercicio más difícil por la celebración de un peso a su pecho, como una mochila o balón medicinal.

Sienta V-

El V-sit es un ejercicio difícil para los abdominales que los boxeadores tailandeses utilizan para endurecer sus músculos de la base. Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas extendidas. Levante las piernas y los brazos al mismo tiempo y lucio su cuerpo en las caderas. Alcanzar hacia sus pies y tocar los dedos. En este punto, usted debe mantener el equilibrio sobre la parte superior de su trasero o parte inferior de su espalda baja. Baje las piernas y tumbarse en el suelo y se repetirá. Para un entrenamiento menos desafiante, realice este ejercicio de levantamiento de una pierna a la vez.

Pull-Ups

Pull-ups desarrollan sus músculos de la espalda y bíceps superiores y proporcionan equilibrio a los músculos trabajados durante flexiones. Agarre una viga o barra de arriba robusto utilizando un agarre en pronación anchura de los hombros. A partir de un bloqueo muerto, doblar los brazos y tirar de la cabeza en alto y arriba del travesaño. Lentamente baje de nuevo a la posición inicial y repita. También puede realizar este ejercicio con un agarre más estrecho por abajo para poner más énfasis en su bíceps. Esta variación se llama una barbilla-up.