Formas de adelgazar los brazos y de las piernas


Formas de adelgazar los brazos y de las piernas

Visión de conjunto

Si el objetivo principal de su régimen de entrenamiento es para bajar de peso en cualquier área de su cuerpo, a continuación, utilizando un déficit calórico, junto con el entrenamiento con pesas y ejercicio cardiopulmonar es necesaria. Esta combinación de modalidades extrae energía de sus reservas de energía o depósitos de grasa a la actividad de combustible, lo que lleva a la pérdida de grasa. El ejercicio aeróbico, realizado a una intensidad moderada de 150 a 300 minutos a la semana; junto con al menos dos días de entrenamiento de fuerza durante 20 minutos cada uno va a satisfacer estos requisitos. Con estos hechos en mente, los siguientes ejercicios se pueden utilizar junto con un plan de nutrición para proporcionar los brazos y las piernas un aspecto más delgado.

Punto de Reducción

Entrenadores se acercaron bastante a menudo con las peticiones de detectar tren o cambiar la apariencia de un área específica del cuerpo. No existe un enfoque que puede realizar directamente esta tarea para cualquier área de su cuerpo. La fisiología humana no le permite seleccionar las zonas en las que le gustaría reducir la grasa y el tono. Sin embargo, el área de su cuerpo donde se queman las células de grasa está sujeta a donde quiera que se de más fácil acceso. Por lo tanto, no se puede elegir dónde desea bajar de peso. Puede, sin embargo, elegir qué músculos a tonificar con el entrenamiento con pesas, y ya que el tejido adiposo a veces se conecta a los músculos puede causar esta áreas específicas que luzcan más delgadas o más tonificado.

Se pone en cuclillas

Las sentadillas son un ejercicio ideal que la mayoría, si no incorporan todos los músculos principales; en consecuencia, son un ejercicio perfecto para utilizar en una rutina de pérdida de peso. Se pone en cuclillas principalmente se utilizan para cuestionar su abdomen, los glúteos, los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Para ejecutar una sentadilla, empezar por refuerzos los músculos abdominales y el establecimiento de su columna de manera que usted está de pie en su más alto. La columna vertebral y los abdominales deben permanecer recta y arriostrados respectivamente a lo largo del ascensor. Comience movimiento por sentado el culo hacia atrás y mantener el peso corporal en los talones, las rodillas se doblarán y sus caderas se flexionan. Cuando el redondeo de la espalda está obligado a reducir aún más su trasero, la dirección del cambio y ponerse de pie, y luego repetir el movimiento de repeticiones. Una barra de pesas, pesas, balones medicinales o casi cualquier otro objeto a su disposición para proporcionar resistencia adicional.

Rumano Peso Muerto (RDL)

Muerto rumano destacan los glúteos, los isquiotibiales, abdominales y los músculos de la pantorrilla. Para realizar una RDL, agarra una barra de un bastidor con un apretón secreto subrayar su bíceps, así durante el levantamiento. Comience el ascensor por refuerzos los abdominales y el establecimiento de la espalda recta, tanto más debe permanecer en estas respectivas posiciones a lo largo del ejercicio. Iniciado el movimiento por la inclinación de la pelvis hacia adelante para bajar su barra de pesas hacia el suelo. Su peso debe cambiar más hacia atrás en sus talones como su bar disminuye-no permita que sus rodillas se doblen, pero no hiperextender ellos, tampoco. Cuando ya no bajar la barra sin necesidad de doblar las rodillas o redonda tus direcciones de cambio de la espalda y puede pararse derecho. Una vez más, puede utilizar una barra de pesas, mancuernas o una variedad de otros objetos en el gimnasio para realizar el RDL.

Permanente Pantorrilla

De pie aumentos de la pantorrilla son mejores que otros ejercicios de la pantorrilla para tonificación general de las piernas, ya que hacen hincapié en toda la pierna. Los músculos de la pantorrilla se trabajan principalmente; sin embargo, su abdomen, espalda baja, glúteos, los isquiotibiales y quads estabilizan sus otras articulaciones. Usted puede realizar una elevación de talones de pie colocando los pies sobre la barra del pie de la máquina de la pantorrilla de pie y los hombros por debajo de las hombreras. Entonces cuclillas y levantar el peso de modo que su cuerpo se mantiene derecha con su pie delantero en la barra de pie y los talones colgando de la espalda. Una vez que esté en esta posición, realizar el levantamiento mediante la reducción de los talones hacia el suelo mientras se mantiene una postura erguida de pie antes de empujar tus talones hacia arriba desde el suelo hasta su posición más alta.

Prensas de hombro

El hombro, o press militar, hace hincapié en los deltoides y tríceps principalmente; sin embargo, su bíceps también están involucrados en el movimiento. Este ejercicio se puede realizar utilizando una barra, mancuernas, pesas o balones medicinales. Con el fin de realizar un press de hombros con mancuernas, comience por el acaparamiento de dos pesas y mantenerlos al tanto de sus articulaciones de los hombros con los codos doblados y extendidas hacia fuera desde los lados. Los codos deben apuntar hacia abajo y lejos de su cuerpo. Mantenga su abdomen se preparó y la espalda recta durante todo el movimiento. Una vez que esté listo para comenzar la prensa, flexione los hombros y extiende los brazos a derecho para levantar pesas por encima. Devolver los pesos a los hombros bajándolos hacia el exterior de los lados de su cuerpo de una manera controlada. Mantenga las muñecas por encima de los codos durante todo el ascensor para evitar el estrés de tu musculatura del manguito rotador.

Flexiones de bíceps

Curl bíceps enfatizan sus músculos bíceps y flexores del antebrazo. Este ejercicio requiere mancuernas o una barra de resistencia y es muy fácil de realizar. Comience poniendo los codos junto a los lados de su cuerpo mientras mantiene su peso en ambas manos con las palmas mirando de frente. Siguiente flexionar los codos mientras mantiene cada dos articulaciones de su cuerpo en su lugar. También puede colocar las palmas mirando hacia atrás mientras se realiza el mismo movimiento subrayar sus braquial, supinador largo y los músculos extensores del antebrazo.

Tríceps

Dips son una manera fácil de hacer hincapié en el deltoides anterior y tríceps. Puede realizar esta elevación usando su peso corporal o la máquina de inmersión asistida para la resistencia. Comience el ascensor agarrando las barras paralelas con las manos frente a frente y los brazos extendidos a derecho, en los hombros no deben encogiéndose de hombros. Realizar el movimiento mediante la reducción de su peso corporal hacia el suelo doblando los codos. Cuando los codos se flexionan a 90 grados o que ya no pueden bajar el cuerpo sin sentir molestias en los hombros, extiende los brazos hacia atrás a derecho y empujar su cuerpo lo más alto que pueda de la tierra. Si necesita utilizar la máquina de inmersión asistida, que tendrá que estar de pie o de rodillas en la plataforma a través del movimiento de manera que le puede ayudar con el levantamiento de su peso corporal.

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