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Fuera de temporada Formación Track


Fuera de temporada Formación Track


El atletismo es un deporte exigente, y para rendir al máximo, usted debe entrenar durante la temporada baja, así como durante la temporada competitiva. Para sobresalir en pista y campo, debe desarrollar una serie de diferentes habilidades atléticas que le ayudarán en cada una de las diferentes disciplinas de pista y campo competiciones.

Velocidad

Si usted está participando en cualquier tipo de raza, de carreras de velocidad para distancias más largas, lo que mejora su velocidad ayudará a su rendimiento. Aunque la práctica de la distancia exacta de su evento puede ser útil, un método de ejercicio conocido como entrenamiento fartlek también puede ayudar. Como el recurso de corredores en línea corriente fría explica, entrenamiento fartlek es una "sesión de intervalo no estructurada", lo que significa que se realiza una carrera de entrenamiento con ráfagas intermitentes de duración a partir de 15 segundos a tres minutos Velocidad de.

Entrenamiento de fuerza

Eventos como el salto con pértiga, disco y lanzamiento de peso requieren de mucha fuerza, pero incluso actividades como correr se pueden beneficiar si se mejora su fuerza. Por esta razón, debe realizar actividades de entrenamiento con pesas funcionales, que se dirigen a grupos de músculos de una manera que imita el movimiento de su deporte. Por ejemplo, la realización de la prensa de banco se puede considerar el entrenamiento funcional para el puesto tiro, ya que implica un movimiento de empuje que forma a los hombros, el pecho y los brazos de una manera beneficiosa para el lanzamiento del tiro.

Agilidad

Agilidad implica rapidez y mantener el equilibrio cuando la alteración de su dirección de movimiento. Usted puede ser capaz de mejorar su agilidad mediante el uso de una escalera de agilidad, que es una escalera de cuerda que se coloca en el suelo. Sitio web de fitness se desempeñan mejor! explica que usted debe comenzar en un lado de la escalera y moverse lateralmente en los espacios abiertos entre los peldaños, con un pie a la vez, comenzando en un costado y terminando en el otro lado, y ascender en la escala, un peldaño a la vez .

Resistencia

Resistencia se refiere a la capacidad de realizar una acción continua durante un largo período de tiempo. Puede llevar a cabo el entrenamiento de resistencia mediante la adopción de carreras o paseos de entrenamiento largas en una bicicleta estacionaria o en bicicleta, pero usted también puede desarrollar su resistencia muscular en el gimnasio. El Manual de Campo del Ejército recomienda realizar ejercicios durante más de 12 repeticiones por serie para mejorar su resistencia muscular, por lo que si usted es un corredor de fondo, que realizan prensas de la pierna elevada de repetición o se pone en cuclillas puede ayudar a mejorar tu resistencia.