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Full Body-entrenamiento con pesas Entrenamientos


Full Body-entrenamiento con pesas Entrenamientos

Visión de conjunto

El entrenamiento de fuerza regular puede significar una mejor densidad ósea, músculos más fuertes y los tejidos conectivos, una tasa metabólica en reposo superior y una mayor capacidad para llevar a cabo actividades cotidianas, informa el American Council on Exercise. Un adulto sano debe luchar por un mínimo de entrenamientos de cuerpo entero dos veces semanales que incluyen ocho a 10 ejercicios en total por un mínimo de ocho a 12 repeticiones, recomienda el Colegio Americano de Medicina del Deporte.

Pesas

Elija pesas que hacen los últimos uno o dos repeticiones en cada juego difícil, pero se puede hacer con la forma apropiada. La ventaja de pesas es que requieren múltiples grupos musculares para activar para ayudar a estabilizar, incluso cuando usted está apuntando a una parte específica del cuerpo. Un entrenamiento de cuerpo completo podría comenzar con ejercicios del tren inferior. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos colgando al lado de su cuerpo o de sus hombros a medida que realiza sentadillas y las estocadas que caminan. Pasar a los músculos más grandes de la parte superior del cuerpo y realizar filas con grupo único para la espalda y el pecho plano press de banca para los músculos pectorales. Curl bíceps, tríceps y hombros Elevaciones laterales completan su entrenamiento. Recuerde que usted puede elegir diferentes pesos de mancuernas para maximizar los efectos de cada ejercicio.

Máquinas

Máquinas, tales como una máquina Smith, son una valiosa herramienta para los principiantes, ya que pueden ayudar a mantener su cuerpo y promover la forma apropiada. Los principiantes deben atenerse a las máquinas selectorized que cuentan con ajuste de peso con la simple colocación de un perno en la pila de pesas. Más practicantes avanzados podrían incorporar máquinas cargadas y de cable de la placa en su rutina de cuerpo entero. Un entrenamiento de cuerpo entero selectorizado implica una visita a cada una de las siguientes máquinas: lat pull-down, remo sentado, press de pecho, press militar, curl de bíceps, tríceps extensión asistida y la prensa de piernas.

Barbells

Barbells son otro tipo de peso libre que se puede utilizar para lograr un entrenamiento de cuerpo completo. Los principiantes pueden usar sólo el bar, sin placas de peso y medida que se vuelven más hábiles agregar pesos que causan fatiga en el número deseado de repeticiones. Para entrenar la parte inferior del cuerpo, realice cadera bisagras con la barra que tuvo lugar en frente de los muslos y las sentadillas con la barra celebrada detrás de los hombros. Sentadillas trabajan también los brazos y la espalda superior - parte superior del cuerpo es compatible con la barra durante la sentadilla. Por la parte de atrás, ejecutar encorvadas remo con barra. Acuéstese en un banco de peso para hacer press de pecho. Es probable que necesite para aligerar el peso para llevar a cabo un aumento de sueldo del hombro brazo delantero para formar a los deltoides anterior y tríceps. Entrene a sus bíceps con un curl con barra tradicional.