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Fútbol Estiramientos & Warm-Ups


Fútbol Estiramientos & Warm-Ups


El calentamiento antes de un juego o práctica ayuda a prepararse física y mentalmente para el ejercicio y la competencia. Antes de correr duro, lanzando pases en profundidad y hacer frente a oponentes en el campo de fútbol, ​​debe estar calentado y suelta para evitar lesiones y aumentar la capacidad física. También permite la rápida contracción y relajación muscular, aumento de la producción de fuerza, mejor tiempo de reacción, la mejora de la energía y la fuerza muscular, aumento del flujo sanguíneo a los músculos y las reacciones metabólicas mejoradas.

Estirarlo

Los jugadores de fútbol necesitan para aflojar las caderas, la espalda, los hombros y los músculos de las piernas antes de participar en la práctica o jugar un juego. La NSCA recomienda el estiramiento dinámico antes de cualquier actividad física. Se prepara activamente los músculos, calienta el cuerpo y lleva a los músculos a través de su rango completo de movimiento. Estiramiento dinámico es un ejercicio basado funcionalmente que utiliza los movimientos específicos del deporte para preparar el cuerpo para la actividad. Mientras que los jugadores se alinean, hacer que se realice: abrazos rodilla pie para estirar las caderas y los glúteos, las piernas caminando tira detrás de la espalda para estirar los cuádriceps, los tramos de bombeo para las pantorrillas y la espalda baja, el hombre araña para estirar la ingle y las caderas y la tramo gusanito de los tendones de la corva.

Movimiento rápido

Después del estiramiento dinámico, continúe con el calentamiento. Movimientos de calentamiento pueden implicar estiramiento, también, pero están diseñados para aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca más. Comienza con movimientos simples como trotes, límites laterales, gran proporción de las rodillas, patadas hacia atrás pedal a tope y entre cinco y 15 yardas, instruye Mike Gentry, autor de "Una Oportunidad de Ganar: Una guía completa para el entrenamiento físico del Fútbol". Tienen jugadores aumentan la dinámica de la entrada en calor mediante la incorporación de diferentes movimientos en uno - tenerlos dar marcha atrás hasta que oyen el silbato del entrenador, lo que significa que deben vuelta y correr el resto de la distancia hacia adelante rápidamente.

La práctica hace al maestro

Mover a calentamientos específicos, o, en este caso, los ejercicios de posición. Esta puede ser una buena transición en la práctica misma. También traerá jugadores juntos para preguntas específicas y retoques de última hora con sus entrenadores de posición antes del partido. Durante este tiempo de calentamiento, por ejemplo, los corredores practican sus pasos y traspasos, la práctica liniero defensivo de la participación y la liberación de los bloques, y el mariscal de campo y los receptores de ir a través de rutas que pasan.

Después del Juego

El estiramiento estático antes de la práctica o un partido es costumbre tradicional para el deporte, pero puede no ser beneficioso - o incluso perjudicial - para el rendimiento deportivo. La NSCA informa que el estiramiento estático antes de la actividad puede comprometer el rendimiento muscular. El estiramiento estático antes de la actividad se ha demostrado que disminuye la producción de fuerza, potencia, velocidad, tiempo de movimiento y resistencia muscular funcionando - todos los elementos integrantes de un buen desempeño, física y habilidad, en el juego de fútbol. El estiramiento estático después de la actividad es más práctico, y permitirá a los músculos para refrescarse y relajarse después de hacer ejercicio.