Gimnasio Gratuita Universal Programas Entrenamiento con pesas


Gimnasio Gratuita Universal Programas Entrenamiento con pesas


Programas gratuitos de entrenamiento con pesas de gimnasio universal están diseñados para ayudar a construir el músculo en los brazos, piernas y músculos de la base. Mientras que los programas de formación a muchos de peso le ayudará a aumentar la masa muscular, que otros están diseñados para ayudarte a tonificar y fortalecer los músculos que ya tienes. Mientras que los hombres a menudo se centran en adquirir más volumen de sus músculos, las mujeres utilizan a menudo el entrenamiento con pesas para apretar y tono.

Programa de Entrenamiento en circuito

De acuerdo con la Universidad Estatal de Georgia, los programas de formación de circuitos para atletas principiantes deberían oscilar entre ocho a 10 semanas y combinar nueve a 15 estaciones de entrenamiento únicos. Durante las dos primeras semanas, debe realizar un circuito básico con 30 por ciento de su peso máximo. Para las próximas dos semanas, aumentar a 35 y luego 40 para las próximas dos semanas. Continuar aumentando en incrementos de 5 por ciento hasta el final de su entrenamiento. Mientras que usted puede elegir entre una variedad de diferentes entrenamientos con respecto a su programa de entrenamiento de circuito, algunos ejercicios comunes están sentados filas, moscas con mancuernas y ejercicios de hiperextensión.

Programa de Entrenamiento de Peso básico

Este programa básico de formación de peso, diseñado por Fitness Deportivo Asesor ayudará a fortalecer los músculos de la base, así como los brazos y las piernas. Si usted es un principiante, lleve a cabo este programa de ocho a 10 semanas. Si usted es más experimentado, puede completar el programa en tres a cinco semanas. Durante este programa de formación, debe realizar dos series de 10 repeticiones de press de banca, se inclinó sobre las filas, las estocadas, sentadillas con mancuernas y peso muerto. Además de estos ejercicios, realizando aumentos de la pantorrilla, extensiones de espalda y abdominales V fortalecerá aún más sus músculos de la base.

Programa de entrenamiento de pecho femenino

Este programa de entrenamiento con pesas está diseñado específicamente para las mujeres que están buscando para construir sus músculos pectorales y músculos del hombro. Comience por la realización de cinco grupos de cuatro en el press de banca inclinado. Cada día se realiza este ejercicio, aumenta el número de repeticiones por cuatro. Desde aquí, realice el mismo número de press de banca con barra y rechazar el press de banca. Termine su programa de entrenamiento con pesas con tres series de 15 dism pectorales, utilizando una máquina de diciembre pec encontrado en su gimnasio.

Programas de entrenamiento con pesas de resistencia

De acuerdo con el Centro de Salud McKinley, un programa de entrenamiento con pesas resistencia debe durar de ocho a 12 semanas, dependiendo de su fuerza física actual. Por cada ejercicio con pesas que haces, realizar tres series de 15 a 25 repeticiones, con 50 a 65 por ciento de su fuerza máxima. Tome de 30 a 60 segundos de descanso entre cada ejercicio. Ejercicios específicos que se pueden realizar durante su programa de entrenamiento con pesas de resistencia puede variar de press de banca a los ascensores pierna.

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