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Guía del Lazy Chica para Perder Peso


Guía del Lazy Chica para Perder Peso


De acuerdo con un estudio realizado por el Diario de las asociaciones médicas americanas, las mujeres que no quieren ser encadenadas a una dieta restrictiva debe ejercer durante 60 minutos al día, siete días a la semana, para mantener el mismo peso. Leyó usted bien: una hora diaria sólo para mantenerse en su peso actual.

Uff.

Usted, al igual que muchas otras mujeres, puede tener obligaciones laborales y familiares que impiden que su ser un entrenador de tiempo completo. O tal vez sólo eres un poco perezoso. De cualquier manera, usted puede perder peso sin perder la cabeza.

Camine hacia fuera



Usted puede quemar calorías durante su rutina diaria y sin romper a sudar. Cuando vas al centro comercial o supermercado, evitar la tentación de dar caza a la plaza de aparcamiento más cercano. En su lugar, aparcar hacia la parte posterior del lote y caminar hacia y desde su coche.

Cuando en el trabajo o cualquier edificio de varios pisos, no tomar el ascensor. Siempre use las escaleras. Quemar algunas calorías y evitar tener que escuchar música ambiental como dividendo.

Coma menos comida chatarra

Otra manera fácil de arrojar peso en libras es saltarse algunos de esos viajes a la comida rápida local drive-through; y resistir la tentación de comprar esa barra de chocolate cuando estás llenar el tanque del coche.

La comida rápida no sólo está lleno de grasa, calorías y sal, pero tiende a aparecer en grandes porciones. En un estudio de 2003 publicado en Lancet Medical Journal, los participantes que comieron comida rápida ganaron regularmente 10 libras más que los que no lo hicieron.

Si no puede resistir la tentación de comer, trate de elegir los restaurantes que ofrecen alternativas saludables.

Coma menos sal

Los alimentos con alto contenido de sodio, tales como carnes saladas y papas fritas, conducen a la retención de agua. Compruebe siempre el envase para obtener información detallada de sodio. La FDA sugiere una ingesta diaria de sodio de aproximadamente 2400 mg. Deseche el salero y buscar bocadillos sin sal.

Bebe agua

El agua puede eliminar las toxinas no saludables de su cuerpo, lo que puede tener algunas libras apagado; especialmente en el tracto digestivo. Pero esa no es la única forma en que puede ayudar a perder peso.

Un estudio de 2010 de la Universidad Tecnológica de Virginia, dijo que la gente, de mediana edad y mayores, que se tragó un par de tazas de las cosas claras inmediatamente antes de las comidas terminamos comiendo 75 a 100 calorías menos que los que no lo hicieron. Beber un par de vasos de agua antes de las comidas y usted puede encontrarse sensación de saciedad más rápido que antes.

Los carbohidratos complejos

A pesar de las ventajas de reducir el consumo de alimentos ricos en almidón y azúcar que no tienen ningún beneficio nutricional, no todos los carbohidratos son malos para su cuerpo. Concéntrese en los carbohidratos complejos que provienen de cereales no refinados, como la harina de avena no instantánea y pasta de trigo integral, junto con los frijoles y otras legumbres. Estos alimentos serán alimentar su cuerpo durante más tiempo que los alimentos con carbohidratos simples y se sentirá satisfecho por más tiempo de lo habitual; que lleva a comer menos.

Y, por supuesto, menos calorías que usted come, el más delgado que su cuerpo será.