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Hace estirar excesivo aumentar la resistencia?


Hace estirar excesivo aumentar la resistencia?


Estudios recientes sugieren mientras que algunos tipos de estiramiento pueden ayudar a preparar su cuerpo para la actividad, y por lo tanto puede mejorar su programa de formación, los demás pueden impactar negativamente su rendimiento cuando se hace antes de un evento de resistencia. Por lo tanto, el impacto de estiramiento tiene en su formación y la resistencia depende del tipo, el tiempo y la cantidad de estiramiento que haces.

Estiramiento excesivo

Estiramiento excesivo puede afectar negativamente a su rendimiento tanto en lo inmediato como a largo plazo. Estiramiento hasta el punto de dolor pone la tensión innecesaria en los músculos que podrían conducir a una lesión impactar su rendimiento. Pero incluso sin dolor estiramiento no es siempre libre consecuencia. Eso es porque el tiempo dedicado estiramiento puede reducir el tiempo pasó haciendo actividades cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza importante para el rendimiento. Cuando se trata de estiramiento, que debe hacer lo que se necesita específicamente para su deporte y su salud en general - pero no mucho más.

El estiramiento estático

A pesar de su popularidad, el estiramiento estático puede reducir el rendimiento cuando se hace antes de un evento que requiere resistencia. En un estudio publicado en el "Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación", los científicos del ejercicio del Estado de Florida encontraron 16 minutos de estiramiento estático completados antes de correr disminuyó corriendo resistencia. Sugirieron Esta disminución resulta de una disminución temporal de la rigidez muscular, lo que también disminuye la fuerza elástica de un músculo genera cuando se estira durante una actividad. Como resultado, los músculos que se extendían estáticamente antes de ejecutar requieren más energía para producir movimientos necesarios para correr.

Cantidades moderadas de estiramiento estático, hecho en otras ocasiones, no parecen afectar al rendimiento y pueden beneficiar a su salud. El estiramiento estático puede mejorar la estabilidad postural y el equilibrio y debe ser parte de un programa de acondicionamiento físico general, señala el Colegio Americano de Medicina Deportiva "Nuevas Recomendaciones de Cantidad y Calidad de ejercicio." Recomiendan deportistas realicen dos o cuatro series de estiramientos realizados por 10 a 30 segundos para los dos o tres días por semana.

El estiramiento dinámico

Un segundo estudio realizado por investigadores del Estado de Florida, también publicado en el "Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación", encontró que 15 minutos de estiramiento dinámico no tuvieron un impacto en el funcionamiento de la resistencia. También encontraron que el estiramiento dinámico puede aumentar la frecuencia cardíaca, el consumo de oxígeno y la temperatura de un músculo para cebar el cuerpo para el ejercicio. Esto es importante para casi cualquier atleta preparándose para competir.

Estiramiento dinámico es más beneficiosa cuando es específica para el deporte y el hecho como parte de un breve de 10 a 15 minutos de calentamiento. Por ejemplo, los corredores deben centrarse más en estiramientos dinámicos por su parte inferior del cuerpo, tales como mentir levantar las piernas, a tope patadas y marchas de pierna recta. Artistas marciales mixtas, por el contrario, deben centrarse en estiramientos dinámicos para la totalidad de su cuerpo y pueden optar por hacer caminando estocadas, escorpiones y camina mano.

Ajuste fino de su programa

Encontrar sólo los tramos rectos de la formación específica para el deporte constituye un reto. Aquí es donde un profesional con una educación formal en la ciencia y la experiencia en el trabajo con los atletas pueden ayudar deporte. Ella puede enseñarle estira único a su deporte, mientras que también le da consejos acerca de su forma y la técnica. Si usted no tiene acceso a la asistencia profesional, seguir el principio deporte-ciencia de la especificidad: Haga estiramientos dinámicos que imitan los movimientos de su deporte. Estos estiramientos entrenan específicamente y preparan los músculos para el deporte que se realiza. Pero usar el sentido común. A menos que usted está estirando para rehabilitar una lesión bajo la supervisión de un profesional de la salud, el estiramiento nunca debe doler.