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Hacer flexiones hacer su pecho más grande?


Hacer flexiones hacer su pecho más grande?


Flexiones son de uso frecuente en el entrenamiento militar y pruebas de aptitud. Como se trata de ejercicios de peso corporal, necesita poco en el camino de los equipos para realizarlas. Si usted está tratando de utilizar flexiones para hacer crecer el pecho, comience de forma conservadora para asegurarse de que su forma es correcta y para construir una base de la fuerza para obtener más intenso empuje hacia arriba de trabajo.

Anatomía del pecho

Los músculos del pecho son conocidos en términos anatómicos como los pectorales. Las principales funciones de los "pectorales" son para mover los brazos superiores hacia el centro del cuerpo y que se encoja de hombros hacia delante. Flexiones utilizan ambos movimientos, el trabajo de manera consistente con flexiones hace que los músculos del pecho más grande. Desde flexiones son un compuesto exercisyou trabajan realmente más de un músculo al mismo tiempo. .

Tipos de Pectorales

Flexiones estándar se realizan en una superficie plana. Este ejercicio se dirige principalmente a la parte media de su pecho. Para garantizar a maximizar sus entrenamientos, realizar declive y flexiones de inclinación también. Flexiones Decline ponen más énfasis en sus flexiones de pecho e inclinación superiores cambiar el énfasis de su baja del pecho.

Forma

La ejecución de forma adecuada es muy importante cuando usted está haciendo flexiones. Cuanto mejor sea su forma, es más probable que usted será el desarrollo de los músculos del pecho más grandes. Comience acostado en su estómago con las manos en el suelo ligeramente más ancho que ancho de los hombros. Mantenga los pies juntos y empujar a sí mismo en el suelo hasta que los brazos estén completamente extendidos. Contrae los músculos abdominales y mantener una línea recta desde los hombros hasta los talones, mientras dobla los codos y bajar a sí mismo hacia el piso. Pare cuando el pecho está dentro de un puño ancho del piso y se exija una copia de seguridad. Siga estos mismos puntos con su declive y flexiones de inclinación. Para realizar flexiones de declive, coloque sus pies en un banco de la silla o el peso y las manos en el suelo. Realizar flexiones de inclinación con las manos en un banco o una silla y los pies sobre el suelo.

Variaciones

El peso de su cuerpo está muy bien para la construcción de músculo, hasta cierto punto, pero puede llegar a un punto donde sus pectorales se convierten en fácil y usted no va a hacer más progreso. Considere el uso de un chaleco con peso para aumentar la resistencia. Usted también puede tener un compañero de entrenamiento se sientan a tu lado y mantenga una placa de peso en su espalda a medida que realiza flexiones. Placas de peso varían en peso de todo el camino hasta £ 45

Resistencia Muscular

Incluso si se llega a un estado en el que es capaz de realizar flexiones repetidas con poco esfuerzo, sin dejar de incluir pectorales en su entrenamiento de pecho sólo ayudará a aumentar la fuerza y ​​la densidad de los pectorales. El aumento de la resistencia muscular adquirida a través de flexiones ayudará a otros ejercicios de creación de masas como el press de banca con barra y mancuernas moscas.