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Hay un clic en Mi Hombro Durante una prensa de banco


Hay un clic en Mi Hombro Durante una prensa de banco


El press de banca es un ejercicio efectivo para el desarrollo de su pecho, hombros y tríceps, y para construir la fuerza superior del cuerpo. Sin embargo, también conlleva ciertos riesgos y puede ser perjudicial para su salud hombro. A veces se puede oír y sentir un clic en su hombro cuando el press de banca, y cuando esto ocurre, es importante que usted sepa la causa y la manera de tratar con él.

Causas

La causa más probable de su clic hombro es una lesión del manguito de los rotadores. El manguito de los rotadores es un grupo de cuatro músculos pequeños que trabajan juntos para apoyar y estabilizar la articulación del hombro. Según la Clínica Mayo, los músculos del manguito de los rotadores pueden inflamarse cuando se somete a movimientos repetitivos urgentes o indirectos, tales como prensas de banco, que puede conducir a que se conviertan atrapados y hombro clic causa y dolor.

Tratamiento

Tan pronto como se inicia el clic, cesar el press de banca. Para estar en el lado seguro, también debe abstenerse de hacer actividades de levantamiento de pesas que hay que mover la articulación del hombro. Aplique una compresa de hielo en el área para reducir la inflamación. Mantenga la bolsa de hielo sobre su hombro durante 20 minutos, luego quitárselo y descansar el hombro durante dos horas. Repita este proceso cinco veces durante el día.

Técnica

Su técnica de press de banca puede estar contribuyendo a su clic hombro, por lo que cuando se cura su hombro, evaluar su formulario. Especialista en ejercicio correctivo Mike Robertson informa que cuando el press de banca, debe meter los codos, ya que esto reduce la presión sobre la articulación del hombro. También debe pedir un compañero de entrenamiento que le ayude con el despegue, ya que esto también puede estresar los manguitos rotadores y articulación del hombro.

Estabilización

La mayoría de la gente no entrenan a sus manguitos rotadores directamente y hacen muy poco trabajo para su superior de la espalda, lo que también ayuda a mantener la articulación del hombro. Después de cada sesión de la parte superior del cuerpo, pasar 15 minutos haciendo ejercicios para estas áreas, tales como la cara, tira de rotaciones externas, inferior trampa sube y prensas cubanos. Utilice pesas ligeras a moderadas y trabajan en el rango de 12 a 20 repeticiones, centrándose en la técnica. Adición de inmediato a su programa debe hacer que sus articulaciones del hombro más estable y reducir el riesgo de volver a lesionarse.