Hombro Ejercicios de estabilidad


Hombro Ejercicios de estabilidad


La inestabilidad de hombro, si no se trata, puede conducir a una serie de lesiones graves. Estos pueden incluir desgarros del manguito de los rotadores y la inflamación del hombro. Cuando un hombro es inestable, los músculos que rodean la articulación del hombro no son lo suficientemente fuertes como para soportar durante varios rangos de movimiento. Si el hombro diapositivas conjuntos un poco fuera de lugar, puede resultar en una condición llamada subluxación del hombro. Si, se pueden presentar las diapositivas conjuntos completamente fuera de lugar, luxación de hombro, una condición grave. Un programa de ejercicio estabilidad del hombro bien diseñado puede corregir la alineación postural y desequilibrios musculares que conducen a hombro inestabilidad.

Ejercicios que debe evitar

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, ciertos tipos de ejercicios para el hombro pueden agravar un hombro inestable, y deben evitarse. Estos incluyen press de hombros de arriba, las filas verticales que traen los pesos por encima de la altura del hombro, inclinar press de banca, pull-downs laterales con la barra detrás de la cabeza y Elevaciones laterales con los pulgares hacia abajo.

Modificaciones Ejercicio

Siempre que no exista ninguna lesión grave, ciertos ejercicios parte superior del cuerpo pueden ser modificados para hacerlos más seguros para las personas con la inestabilidad del hombro. Por ejemplo, la sobrecarga de prensa de hombro puede ser modificado de modo que los brazos se mantienen ligeramente por delante de los hombros. Al realizar un press de banca, a medida que baja el peso, evitar que unos pocos centímetros por encima del pecho. Durante la marcha en el pecho, mantenga los brazos delante del cuerpo y realizar el lat pull-down por lo que el bar en frente del cuerpo.

Conceptos erróneos

Algunos de los conceptos erróneos comunes sobre la técnica del ejercicio puede conducir a la inestabilidad del hombro. Evite los ejercicios que implican un mayor rango de movimiento, tales como los mencionados anteriormente, si las hacen sin las modificaciones recomendadas. Mientras que algunas personas creen que un mayor rango de movimiento ayuda a fortalecer y tonificar el hombro, cuando el músculo está en una posición completamente estirada, que es más débil. Añadiendo peso a esta posición comprometida puede dar lugar a roturas o inestabilidad. Los beneficios de tonificación de la mayor amplitud de movimiento son mínimas y constituyen una relación riesgo / recompensa desfavorable.

Inestabilidad Prevención

La inestabilidad de hombro puede ser el resultado de una caída repentina, un golpe en el hombro o el uso excesivo repetitivo durante la ejecución de la falta de forma y la alineación postural incorrecta. Un artículo titulado "Las causas genéticas de la Joint laxitud", que fue publicado en la edición de abril de 2008 del Internal Medicine News, arroja más luz sobre este tema. Según el autor Howard P. Levy, además de una predisposición genética a la laxitud articular, algunas personas pueden aumentar la hiper-movilidad mediante la realización de determinados tipos de estiramientos y actividades de yoga. Hyper-movilidad es una condición indeseable, ya que puede poner en peligro la integridad de las articulaciones. Mientras los beneficios de los ejercicios de flexibilidad son bien conocidos, los ejercicios que te llevan fuera del rango natural de movimiento de la articulación pueden causar inestabilidad. Al elegir los ejercicios de flexibilidad, seleccione ejercicios que mejoran el rango de movimiento para las actividades cotidianas funcionales. Evitar tramos de tipo contorsión que son más adecuadas para actos de circo. Realizar ejercicios de fuerza, además de entrenamiento de la flexibilidad.

Tipos de Ejercicios

Aunque hay varios tipos de ejercicios de estabilidad de los hombros, los que apoyan la rotación interna y externa son los más eficaces. Se llevan a cabo fácilmente utilizando una banda de resistencia que está unido a un objeto seguro. Para la rotación interna, mantenga la banda con la mano que está más cerca del apego. Presione su codo contra su cintura. Comience con su antebrazo en un ángulo de 180 grados de su cuerpo. Mantener un codo estable, traiga su antebrazo hacia la línea media del cuerpo. Para la rotación externa, sostenga la banda con la mano más alejada del cuerpo. Comience con el antebrazo en rotación interna hacia la línea media, y luego girar su antebrazo. Los surtidos, repetición y horario de entrenamiento variarán de acuerdo con el consejo de su fisioterapeuta.

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