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Ideas para almuerzos saludables para los corredores


Ideas para almuerzos saludables para los corredores


Como corredor que necesita para alimentar su cuerpo para el rendimiento. Por lo general, los corredores necesitan una dieta alta en carbohidratos con grasas moderadas y proteínas. Su médico o nutricionista le puede dar una recomendación personalizada, pero la ingesta de calorías de un corredor típico estarán en la zona de hidratos de carbono 60 por ciento, 25 por ciento de grasa y 15 por ciento de proteína. Cualquiera que sea la avería, asegúrese de obtener sus calorías de fuentes de alimentos integrales tanto como sea posible.

Almuerzo On the Go

Un sándwich es un fantástico almuerzo para el corredor en el camino. Prepare un sándwich y algo de fruta junto con un poco de jugo, agua o leche descremada y tendrás un almuerzo conveniente que se puede comer en el parque, la pista o dondequiera que sus carreras lo llevan. Asegúrese de usar un pan de grano entero y carne magra como pollo asado o pechuga de pavo. Optar por condimentos bajos en grasa o sin grasa como la mostaza en lugar de mayonesa con toda su grasa o mantequilla. Inicio su sándwich con algunas verduras como las coles y lechugas y añadir un poco de queso bajo en grasa.

Va el verde

Comience su ensalada con algunas verduras de hoja verde como la col rizada o espinaca. Según Liz Applegate, la directora de nutrición deportiva en la Universidad de California en Davis, la col rizada es particularmente beneficioso para los corredores, ya que contiene ácido fólico, lo que aumenta su circulación. Añadir un poco de verduras de colores a su ensalada e incluso algunas frutas frescas o secas para añadir carbohidratos para su almuerzo. Inicio su ensalada con queso bajo en grasa y carnes magras. Agregue un poco de grasas saludables a partir de fuentes como las almendras y el aguacate y el uso de una vinagreta que contiene el aceite de oliva.

Pasta Fantastica

La pasta es un alimento favorito entre los corredores, ya que los paquetes de los carbohidratos que necesitan. Si usted tiene tiempo para una comida cocinada, la pasta es una buena opción de almuerzo. Optar por pastas de trigo integral que contienen más fibra para mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Inicio su pasta con una salsa de tomate baja en grasa en vez de una salsa de crema - sólo asegúrese de que es bajo en azúcar añadido. Añadir un montón de verduras a la salsa y un poco de proteína de carne molida de res magra, pollo o pavo.

Snack Attack

Si no tienen el tiempo para sentarse a comer o si tiene problemas para comer una gran cantidad de una vez, armar un almuerzo compuesto de bocadillos saludables. Incluir elementos como frutas, palitos de vegetales y hummus, rollos de grano entero, granola, nueces, yogur y carne seca. Siempre y cuando usted consigue los alimentos que necesita, no importa la forma que adopte. Un almuerzo a base de aperitivos le permitirá recoger lejos en su comida, incluso si usted no tiene el tiempo para un descanso completo almuerzo.