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Instrucciones para el tóner del muslo


Instrucciones para el tóner del muslo


El tóner muslo es una pequeña pieza de ejercicios en forma de mariposa que fortalece y tonifica los músculos de los muslos internos y externos. También se puede utilizar para fortalecer la parte superior del cuerpo.

Para trabajar los muslos

Paso 1

Acuéstese boca arriba sobre una estera.

Paso 2

Doble las rodillas hasta alrededor de una posición de 45 grados. Sus pies deben estar apoyados en el suelo.

Paso 3

Coloque el tóner muslo entre sus muslos internos. El tóner muslo debe colocarse de modo que se vea como una "V" invertida

Paso 4

Aprieta los muslos juntos. Incluso si el tóner muslo se mueve en sólo un par de centímetros, todavía va a trabajar los músculos del muslo. Trabajar para apretar con más fuerza, haciendo que el tóner muslo se mueve más hacia el interior, y cuando se utiliza el equipo en el tiempo.

Paso 5

Completar 15 a 20 repeticiones. Para aumentar la intensidad, realizar repeticiones lentas o pausa en la parte superior del movimiento de compresión durante cada repetición.

Para trabajar los brazos y el pecho

Paso 1

Agarre las manijas del tóner muslo con las manos, que lo mantienen en frente de usted. Usted puede sentarse o estar de pie.

Paso 2

Asegúrese de que cuando se empuja hacia adentro el tóner está correctamente colocado, de manera que el medio de la forma de "V" empuja hacia afuera, no hacia adentro, hacia su pecho.

Paso 3

Empuje las manijas juntas al tiempo que permite los codos se muevan hacia fuera hacia los lados.

Paso 4

Completar 15 a 20 repeticiones. Este ejercicio se centrará en los músculos del pecho.

Advertencias

  • Si siente dolor o mareos mientras hace ejercicio pare inmediatamente.
  • Siempre consulte a un médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.

Consejos

  • Realice una de cinco minutos, la luz aeróbica de calentamiento antes de hacer los ejercicios. Esto podría incluir un trote ligero, saltar la cuerda, montar en bicicleta estática o saltos.
  • Respire con normalidad; evitar contener la respiración mientras realiza los ejercicios.