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Intenso dolor de espalda baja de un entrenamiento un par de días atrás


Intenso dolor de espalda baja de un entrenamiento un par de días atrás


El dolor de ejercicio no aparece automáticamente durante la rutina. Malestar después del hecho es común. Sin embargo, el dolor severo es siempre una preocupación. Molestia en la espalda baja puede ser un signo de una lesión y dolor muscular no sólo normal. Hable con su médico acerca de cualquier dolor de espalda baja para descartar un disco degenerativa o hernia.

El ejercicio y Músculos

El dolor viene cuando usted tensiona los músculos lo suficiente para que el cuerpo las descompone y reconstruye más fuertes. Creación de la fatiga muscular es la clave para la construcción de masa, sino que daña el tejido. La gravedad del daño depende de la extensión del ejercicio. El ejercicio extenuante que no está acostumbrado a puede conducir a los músculos que son sensibles y dolorosos. El dolor que se produce durante el entrenamiento puede reflejar una lesión y no el dolor muscular.

De aparición tardía Dolor Muscular

Dolor muscular de aparición retardada, o el DOMS, es el dolor que comienza 24 horas o más después de hacer ejercicio. La causa exacta de la demora es desconocida. Puede ser debido a una acumulación de ácido láctico en el tejido, de acuerdo con la Universidad de Stony Brook. Otra teoría afirma el malestar proviene del daño que produce la reconstrucción y aumento de la masa muscular. Independientemente de por qué se produce el dolor, que puede durar hasta 10 días. De aparición tardía dolor muscular en la espalda baja es una señal a los músculos trabajados durante el ejercicio más difícil de lo normal.

Tratamiento

El tratamiento más efectivo para el DOMS es el descanso. El tejido conectivo en la espalda baja puede tener algo de daño. Esperando a trabajar de nuevo hasta que esté libre de dolor durante al menos una semana puede ayudar a prevenir una repetición de la incomodidad. Técnicas básicas de primeros auxilios pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Aplicar hielo en la espalda varias veces inferiores al día durante tres días. Tome un analgésico antiinflamatorio como el ibuprofeno, si es necesario.

Consideraciones

Si usted tiene un historial de problemas de espalda, cualquier nuevo dolor debe ser reportado a su médico. La fisiología de la región inferior de la espalda es compleja. Dolor de espalda severo puede indicar un problema en las vértebras o discos. Dolor que se convierte en la desactivación debe ser evaluado por un profesional médico. El estiramiento y masaje térmico antes y después de su entrenamiento puede ayudar a reducir la incidencia de DMAR. Si usted es nuevo en el ejercicio, discutir un programa de acondicionamiento físico con su médico antes de comenzar.