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Intervalo de Entrenamiento Usando Pesos y Cardio Workout


Intervalo de Entrenamiento Usando Pesos y Cardio Workout


El entrenamiento del intervalo que incorpora tanto los ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de peso se refiere típicamente como el entrenamiento de circuito. Los ejercicios de cardio en un circuito mantiene su ritmo cardíaco y quema calorías, mientras que los ejercicios de entrenamiento con pesas construir la fuerza y ​​desarrollar la definición muscular. El entrenamiento de circuito le permite trabajar tanto en su capacidad aeróbica y sistemas anaerobios.

Beneficios

La combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza produce una serie de beneficios. El intervalos de cardio y rápida sucesión de ejercicios mejora su capacidad aeróbica. Con el tiempo, usted será capaz de realizar intervalos y rutinas más intensas durante más tiempo. Las estaciones de entrenamiento de fuerza aseguran que su desarrollo muscular no va por el camino. Por último, el entrenamiento de circuito es una buena manera de combatir el aburrimiento en el gimnasio y combinar dos entrenamientos cuando el tiempo es corto. Los diversos ejercicios mantienen su entrenamiento interesante y divertido.

Técnica

El propósito del entrenamiento de intervalo o circuito es llevar a cabo con eficacia el entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios aeróbicos en rápida sucesión. Tiempo de descanso entre los ejercicios, o ninguna en absoluto, debe ser muy corto - 30 segundos como máximo. Si descansas por más tiempo que esto, que el riesgo de sacrificar ninguna ventaja aeróbica que han ganado al permitir que su ritmo cardíaco baje. Con el fin de no se esfuerce demasiado durante su entrenamiento, usted debe mantener la cantidad de peso que usted utiliza para los ejercicios de entrenamiento de fuerza ligeras y repeticiones altas. Por lo general, sólo uno o dos juegos se llevan a cabo antes de pasar al siguiente ejercicio.

Tipos de Ejercicios

Un aspecto de entrenamiento de circuito que es atractivo para muchos es que una sesión de ejercicios puede ser organizado y personalizado a sus propias necesidades de fitness. Prácticamente Usted puede incorporar cualquier tipo de ejercicio en su rutina, siempre y cuando ambos ejercicios de entrenamiento de cardio y fuerza están involucrados. El entrenamiento de fuerza puede centrarse sólo en el cuerpo superior o inferior, o ambos. Lo importante es mantener a los ejercicios de cardio prevalente en todo el circuito. Comience con un ejercicios que aumentan su ritmo cardiaco, tales como flexiones o dominadas. Cada cuarto ejercicio o así debería ser la actividad cardiovascular.

Rutina de la muestra

Comience con el press de banca, usando pesas ligeras y repeticiones máximas, o flexiones durante un minuto. A continuación, realice sentadillas durante un minuto. A continuación, hacer dominadas o jalones de un minuto, antes de pedalear en una bicicleta estacionaria o corriendo en la cinta durante tres minutos. Realizar la prensa militar durante un minuto, luego se lanza durante un minuto y bíceps rizos durante un minuto. En bicicleta o trotar de nuevo durante tres minutos. Ahora, mueva el tríceps y extensiones de la pierna, haciendo cada uno durante un minuto, y doblar las piernas durante un minuto. Terminar con dos minutos de abdominales y dos minutos de abdominales. Luego estirar y enfriar. Si un circuito no es suficiente, repetir el circuito. Dos circuitos requieren unos 40 minutos en completarse.