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Kickboxing Rutina de Entrenamiento


Kickboxing Rutina de Entrenamiento


Kickboxing es un deporte físicamente exigente. Kickboxers necesitan estar en óptimas condiciones para llegar hasta el final en sus partidos. En realidad no tiene que ser un kickboxer para cosechar los beneficios de sus tipos de entrenamientos. Rutinas de entrenamiento de Kickboxing se pueden hacer por los entusiastas de la media de fitness en el gimnasio o en casa. La siguiente rutina de ejercicios kickboxing fortalece los brazos y las piernas mientras que le da un poco de ejercicio cardiovascular. Estire adecuadamente antes y después de este entrenamiento.

Parte Superior del Cuerpo

Paso 1

Párese en una posición de combate con el pie izquierdo en la parte delantera de su pie derecho. Haga puños y ponga sus manos cerca de los lados de su cara. Rápidamente jab frente a sí mismo con su puño izquierdo. Entregar el jab a la cara de un oponente imaginario. Gire el puño en posición horizontal mientras extiende su brazo. Golpea con los nudillos y devuelva su puño a su posición inicial. Haga 10 repeticiones de los jab y el interruptor pies repetir los golpes con la otra mano. Haga tres series de los golpes con cada mano.

Paso 2

Soltar para push-up posición y hacer cinco flexiones. No se apresure las flexiones. Baje su cuerpo para que su pecho casi toque el suelo con cada repetición.

Paso 3

De pie rápidamente hasta después de completar las flexiones de brazos y volver a una posición de combate con el pie izquierdo hacia adelante. Utilice su puño derecho para entregar un sacador reverso de la sección media opponentâ imaginario € ™ s. Convierta sus caderas para llegar a la máxima potencia del golpe. Vuelva a la posición de combate después de completar el sacador reverso. Completar 10 repeticiones y tres conjuntos de esta técnica con cada brazo.

Paso 4

Tírate al suelo y hacer cinco más flexiones. Mantenga la espalda recta mientras realiza las flexiones.

Paso 5

Vuelve en una posición de combate con el pie izquierdo hacia adelante una vez más. Hacer un jab con su puño izquierdo seguido de un sacador reverso con su puño derecho. No te olvides de encender las caderas en el sacador reverso. Haga 10 repeticiones de esta combinación de boxeo y cambia de pierna. Ahora jab con la mano derecha y hacer el sacador reverso con la mano izquierda durante 10 repeticiones. Haga tres series de este ejercicio en cada lado.

Parte Inferior del Cuerpo

Paso 1

Entra en la misma posición de combate. Levanta la rodilla izquierda y apunte hacia el frente. Kick a cabo con la punta de su pie a su sección media opponentâ imaginario € ™ s. Romper rápidamente la pierna hacia atrás y volver a una posición de combate. Haga 10 repeticiones de este retroceso delantero-snap y luego cambia de pierna. Haga lo mismo patada por 10 repeticiones con la pierna derecha. Completar tres series de la patada frontal broche de presión con cada pierna.

Paso 2

Coloque los pies de lado a lado a eso de ancho de los hombros. Poco a poco ponerse en cuclillas para que finja que usted está sentado en una silla. Vuelva a la posición inicial después de completar la sentadilla. Haz cinco repeticiones de sentadillas.

Paso 3

Vuelva a la posición de combate con su pierna derecha hacia atrás. Levante su rodilla derecha y patear a través horizontalmente a la meta imaginaria. Kick con el empeine de su pie. Gire las caderas y gire el pie izquierdo para realizar esta patada giratoria. Restablecer su pierna hacia atrás después de la patada. Haga 10 repeticiones y tres juegos de esta patada con cada pierna.

Paso 4

Completar cinco sentadillas más. Mantenga los brazos extendidos hacia el frente como te hundes en la sentadilla.

Paso 5

Vuelva a la posición de combate. Realizar una patada frontal-snap con la pierna izquierda seguido de una patada con su pierna derecha. Vuelva a la posición de lucha después de cada combinación de patadas. Completar 10 repeticiones y tres conjuntos de esta combinación en cada lado.

Consejos

  • Ponga pesas livianas en las manos durante los ejercicios de perforación para fortalecer adicionalmente los músculos del brazo.
  • Aumentar las repeticiones de cada ejercicio a medida que se hacen más fuertes.
  • Obtener una bolsa pesada independiente para utilizar como un objetivo para sus golpes y patadas.
  • Escuchar algo de música alegre para ayudar a motivar a sí mismo a lo largo de la rutina.
  • Tome descansos cortos entre las series, si es necesario.