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Kicking Ejercicios para aumentar la altura


Kicking Ejercicios para aumentar la altura


Patadas altas son una parte llamativa y dinámica de muchos estilos de artes marciales. Aunque no es una técnica de combate eficaz, patadas altas construir flexibilidad y la fuerza que permite verdaderamente devastadoras patadas a objetivos altitud inferior. Como dice el artista kenpo de Dave Coffman, "Lo mejor es poner a la cabeza una vez que los hayas derribado."

Extensión

Estiramiento Simple es vital para ser capaz de patear alta sin lesiones. Lanzar un alto patada, puede empujar la ingle de una persona inflexible fuera de su rango de flexibilidad, causando un tirón muscular o incluso desgarrado. Tramos de Hurdler y tocarse los pies son tramos comunes que incrementen el rango de movimiento en las áreas necesarias. Algunas posturas de yoga, como Jefe de la rodilla plantean, harán lo mismo. Pierna Socio estirando, donde una persona se aplica presión para aumentar un estiramiento, puede ser eficaz, pero sólo debe intentarse bajo supervisión calificada.

Stretch Patadas

Una patada tramo sigue el mismo trazado de movimiento como el tiro combativo, pero utiliza diferentes física para que coincida con su intención. Cuando un saque de combativo está muy controlado, cambios de una patada estiramiento de la cadera, usando el pie como un péndulo. El objetivo para un saque de estiramiento es extender sólo ligeramente más allá de la gama de flexibilidad normal, aumentando así la amplitud de movimiento en pequeños incrementos. Al igual que otras técnicas de estiramiento, un saque de estiramiento debe pivotar hasta el punto de incomodidad, pero no hasta el punto de dolor.

Patadas de control

La mayoría de las personas con problemas de flexibilidad patada ellos tienen debido a la falta de flexibilidad y control en los músculos flexores de la cadera. Por un saque de control, primero levantar la pierna hasta el punto justo antes de extender la rodilla. Aguante la cadera y la pierna superior en esa posición mientras que poco a poco extender y retraer la espinilla y el pie a través del resto de la patada. La mayoría de los artistas marciales encontrar que es necesario, por lo menos al principio, tener una pared o pareja de aferrarse a durante este ejercicio. Tres conjunto de 10 repeticiones cada una aumentará en gran medida su flexibilidad de la cadera y el control motor.

Entrenamiento de fuerza

Un último reto interferir con la capacidad de lanzar buenas patadas altas es la fuerza en los músculos de la cadera. Hay muchos pequeños músculos de la cadera y parte baja del abdomen que no se acostumbra mucho excepto al ejecutar patadas altas. Bajar entrenamientos abdominales de todo tipo, incluyendo ejercicios abdominales y abdominales laterales, fortalecerán los músculos y permitir mejores patadas altas.