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La ingesta calórica normal que los hombres


La ingesta calórica normal que los hombres


En promedio, el número normal de calorías hombres necesitan es de 2.500 por día. Pero debido a los pesos, las formas, tamaños y niveles de actividad varían tanto, esto podría ser mucho más de lo que necesita. O podría ser demasiado. Ingestas calóricas normales dependen de su peso corporal y nivel de actividad. Así que antes de calcular sus necesidades específicas, la figura de su peso corporal ideal.

Peso Ideal

Mientras que usted tiene muchas opciones para calcular su peso ideal y su médico puede utilizar un cálculo específico, el método Hamwi es un comienzo rápido y eficiente. Todo lo que usted necesita saber es su altura en pulgadas. Comience con 106 libras para los primeros 60 pulgadas, o 5 pies. Por cada pulgada después de eso, añadir en 6 libras. A modo de ejemplo, si usted está parado 5 pies 8 pulgadas de estatura, o 68 pulgadas, su peso ideal es de 154 libras. Pero esto doesnâ € ™ t toma grandes cantidades de masa muscular o un marco más amplio en cuenta, así que consulte con su médico para determinar su peso corporal ideal.

Los hombres sedentarios o con sobrepeso

Generalmente, necesita entre 2.000 y 2.600 calorías por día si usted no t ejercicio € ™ o pesa más de lo debido. Para mantener su peso si se obtiene muy poca actividad o para ayudarle a volver a la pista si tiene sobrepeso o es obeso, necesita 10 calorías por libra de su peso corporal ideal, de acuerdo con la Universidad de Washington Tacoma. Esto significa que si usted es 200 libras y su médico quiere que perder 20 libras para ser en 180 libras, usted debe tener 1.800 calorías por día.

Mínimamente activas o mayores Hombres

Trate de 2.200 a 2.400 calorías por día si rara vez hacer ejercicio o tener un trabajo de oficina, o si es € ™ re mayores de 55 años o para calcular sus necesidades específicas, necesita 13 calorías por libra de su peso corporal óptimo para mantener su actual de peso. Así que si usted pesa 180 libras y esto es ideal para usted, tiene 2.340 calorías cada día.

Los hombres moderadamente activos

Al ir al gimnasio un par de veces por semana, claramente es € ™ ll necesidad aún más calorías que una persona que doesnâ € ™ t funcionan. En este caso, el objetivo de 15 calorías por cada libra de peso corporal deseable. Típicamente, 2.400 a 2.800 calorías al día se considera normal. Pero como ejemplo, si usted es moderadamente activo, con un peso corporal ideal y pesa 180 libras, 2.700 calorías por día sería normal para usted.

Hombres regularmente activos

Si es € ™ re un atleta profesional o ir al gimnasio duro todos los días, la necesidad del youâ € ™ ll 18 calorías por libra de su peso corporal ideal. En este caso, es posible que necesite fácilmente hasta 2.800 calorías o más cada día. Por ejemplo, para mantener un peso saludable de 180 libras si esta es su norma, es € ™ d necesita aproximadamente 3.240 calorías cada día.