La ingesta de calorías para los hombres perder peso


La ingesta de calorías para los hombres perder peso


Cada individuo tiene diferentes necesidades calóricas basadas en el género, la edad, peso y nivel de actividad. El Departamento de Agricultura de Estados Unidos ha determinado las necesidades calóricas medias para la población en general, basadas en el género, el nivel de actividad y la edad. Para perder peso, usted necesita para crear un déficit de calorías, lo que significa que necesita quemar más calorías que usted consume.

Necesidades de calorías para bajar de peso


La ingesta de calorías para los hombres perder peso


El consenso general es que la pérdida de 1 a 2 libras cada semana es una tasa de seguro de pérdida de peso. La ingesta calórica debe ser disminuido por 3.500 calorías por semana por cada libra de pérdida de peso deseada, lo que significa 500 calorías menos por día para la pérdida de peso de 1 libra por semana o 1.000 calorías menos por día para la pérdida de peso de 2 libras por semana. El American Council on Exercise sugiere que se complemente la restricción de calorías en la dieta con la quema de calorías mediante el ejercicio.

La ingesta estimada de calorías


La ingesta de calorías para los hombres perder peso


Un hombre moderadamente activo entre las edades de 19 y 30 tiene una necesidad calórica de 2.600 a 2.800 calorías por día, según el USDA. Varones sedentarios de esa edad necesitan aproximadamente 2.400 a 2.600 calorías cada día, y los hombres activos de esa edad necesitan alrededor de 3.000 calorías. Para perder peso, consumir de 500 a 1.000 calorías menos que sus necesidades estimadas de calorías cada día.

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