La ingesta de calorías para los hombres vs. Mujeres


La ingesta de calorías para los hombres vs.  Mujeres


Es importante tener una idea de la cantidad de calorías que necesita por día para mantener su peso actual. Por el contrario, si usted está tratando de perder o ganar peso, usted puede tomar el número de calorías que necesita cada día para mantener el peso y restar 500 a perder 1 libra por semana o añadir 500 para ganar 1 libra por semana. Sin embargo, el consumo de calorías no debe ir por debajo de 1.200 al día para las mujeres y 1.800 al día para los hombres, de acuerdo con el American College of Sports Medicine.

Recomendaciones generales

En general, una mujer de 19 a 30 años de edad, moderadamente activa necesita entre 2.000 y 2.200 calorías al día, mientras que un hombre de la misma categoría hay 2.600 a 2.800. Una mujer de 31- a 50 años de edad, al mismo nivel de actividad necesita 2.000 calorías y un hombre necesita 2.400 a 2.600 calorías al día. Una mujer mayor de 50 años necesita 1.800 y un hombre mayor de 50 años necesita 2.200 a 2.400 calorías.

Masa Muscular

Un factor que afecta el número de calorías que puedes consumir es su composición corporal. El músculo requiere más calorías que la grasa, así que cuanto más músculo tengas, más calorías que usted puede consumir sin aumentar de peso. En general, los hombres tienen más masa muscular que las mujeres, para que puedan comer más calorías que las mujeres. Sin embargo, la composición corporal puede variar dentro de sexo y edad. Altura y peso afectan el consumo de calorías, así que lo mejor es averiguar ingestas calóricas individualizados.

Recomendaciones individualizados

La tasa metabólica basal, o RMB, es el número de calorías que su cuerpo utiliza cada día en reposo. Hay dos ecuaciones diferentes dependiendo de si usted es un hombre o una mujer. Si usted es un hombre, use la siguiente ecuación: 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6,8 x edad en años). Si usted es una mujer, utilice esta ecuación en su lugar: 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años).

Nivel de Actividad

Si usted es un hombre o una mujer, la cantidad de actividad física que involucra en afecta al número de calorías que puedes consumir. Multiplique su BMR por el nivel de actividad cae bajo para conocer sus necesidades de calorías totales por día. Multiplique el BMR por 1.2 si rara vez se ejercita, por 1.375 si se involucra en ejercicio ligero, por 1,55 si usted es moderadamente activo, por 1.725 si se involucra en ejercicio duro o un 1,9 si realiza ejercicio o el ejercicio intenso dos veces al día.

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