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La recuperación post-entrenamiento para los músculos doloridos


La recuperación post-entrenamiento para los músculos doloridos


Dolor en los músculos son una queja común después de los entrenamientos y sesiones de levantamiento de pesas. Este dolor no significa necesariamente que usted está fuera de forma. Incluso los entusiastas del fitness experimentados sufren dolor muscular y lesiones después de los entrenamientos. Es importante saber la razón detrás de los músculos doloridos después de una rutina de ejercicios, así como las opciones de tratamiento y prevención.

Causas de los músculos doloridos

Cuando se trabaja por primera vez en años, que están obligados a tener algunos dolores musculares durante un par de días después. Usted está músculos que han estado inactivos durante un período prolongado de tiempo de trabajo.

Si usted pueda trabajar regularmente, aún puede sufrir los dolores y los dolores de los músculos con exceso de trabajo. En levantamiento de pesas, por ejemplo, los músculos pueden no estar acostumbrado a empujar el exceso de peso hacia arriba. Peso adicional hace que los músculos se alargan. Demasiado peso adicional puede causar fibras musculares para desarrollar pequeños desgarros, una lesión que puede simplemente no ser "trabajado fuera." Las fibras musculares requieren tiempo para repararse a sí mismos, o más lesiones es una apuesta segura. Algunas personas pueden tomar siete días para sanar; otras pueden tener el doble.

Durante su entrenamiento

Hay algunas cosas que puede hacer durante su entrenamiento para ayudar a prevenir lesiones musculares y el dolor. De acuerdo con entrenador personal y escritor de "Revista de Hierro", Marc David, haciendo ejercicios de calentamiento y enfriamiento entre series puede ayudar a mantener el dolor muscular al mínimo. Tómese el tiempo para respirar antes de pasar a la siguiente serie, y estirar los músculos. Adecuadamente aflojando y añadiendo flexibilidad a los grupos musculares se prevenir lesiones y reducir el dolor muscular.

David también aconseja alternando entrenamientos durante la semana. Por ejemplo, un día usted puede hacer el entrenamiento de peso extrema, mientras que el siguiente es posible que sólo dar un largo paseo o hacer Pilates. Alternando entrenamientos pesados ​​y ligeros pueden mantener los músculos tonificados y continuar fortaleciéndolos sin causar daño ni dolor.

Cómo aliviar el dolor muscular

Ciertas actividades pueden ayudar en la curación de dolor muscular, llevando a una recuperación algo más rápida. Según el Dr. John M. Berardi, Ph.D., ejercicio ligero puede ayudar. Caminar, estiramiento y actividades cotidianas generales pueden ayudar a reducir el dolor y acelerar la curación. No reanude un riguroso entrenamiento, debido al riesgo de sufrir más lesiones a los músculos doloridos.

El masaje es otra manera de reducir el dolor. Masajear los músculos y promover la relajación muscular adecuada ayudará a mantener las contracciones musculares al mínimo. Masaje con los chorros de una bañera de hidromasaje es ideal, ya que las asistencias de calor en aliviar los espasmos musculares y el dolor.

Algunos atletas han informado de éxito con la inmersión en agua fría, según el Dr. Berardi. Después de un partido, estos atletas han informado inmersión dolor en los músculos o incluso de todo el cuerpo en una bañera de agua helada. El agua se dice para aumentar la circulación y promover la curación más rápida, junto con el alivio del dolor.

Otra forma de reducir el dolor es la compresión muscular. Esto es simplemente envolviendo el músculo dolorido con una venda elástica. El vendaje debe ser ajustado, pero no apretado lo suficiente para limitar el flujo de sangre. La envoltura limita el movimiento muscular, lo que permite una curación más rápida y una disminución en el dolor muscular de exceso de trabajo continua del músculo.

Recuperación

La mejor manera de lidiar con el dolor muscular es permitir que su cuerpo se cure naturalmente. Cepa General de entrenamiento se llevará por lo menos dos a cuatro días antes de experimentar alivio total del dolor y la curación. Estos músculos no han sufrido lesiones, sólo el esfuerzo excesivo, como caminar demasiado lejos o estar de pie en un nuevo trabajo durante varias horas. Los músculos lesionados tardarán más en recuperarse, tal vez una o dos semanas. Los tiempos de curación variarán dependiendo del individuo. Aunque no siempre es posible quedarse en la cama todo el día, el trabajo ligero y periodos de descanso frecuentes son ideales cuando el dolor muscular y las lesiones están presentes.

Prevención

Comer una dieta equilibrada de frutas, verduras y proteínas puede ayudar a prevenir lesiones musculares y la tensión. Cuando su cuerpo es deficiente en nutrientes esenciales, las fibras musculares son más débiles. Entrenamientos generales pueden poner demasiada presión sobre ellos, lo que aumenta las probabilidades de que la tensión y la lesión. Además, dormir lo suficiente. Los músculos necesitan descansar demasiado, y el sueño les proporciona una relajación profunda.