¿Las Almendras Causa aumento de peso?


¿Las Almendras Causa aumento de peso?


Las almendras están llenas de proteínas, grasas saludables y otros nutrientes, pero por desgracia también están llenos de calorías. Mientras que un puñado ocasional o dos de almendras no arrojar ningún plan de dieta saludable fuera de la pista, que él lo note de forma regular podría contribuir al aumento de peso gradual a menos que usted vigile su consumo total de calorías.

Información Nutricional

El Departamento de Agricultura de Estados Unidos afirma que 1 oz de almendras tiene aproximadamente 165 calorías, 6 g de proteínas, 14 g de grasa, 6 g de carbohidratos, 3,5 g de fibra y 1 g de azúcar. De los 14 g de grasa en una porción de almendras, sólo 1 g está saturado. Tenga en cuenta que 1 oz es equivalente a alrededor de 23 almendras enteras, así que si usted no cuenta y acaba de tomar un gran puñado de nueces, que podría terminar de comer el doble de grasa y calorías.

Calorías

La cantidad de peso que usted gana o pierde es totalmente dependiente de la cantidad de calorías que consume en comparación con el número de calorías que quema. Por lo tanto, las almendras no serán específicamente responsables de cualquier aumento de peso que puede experimentar. Incluso si se comen todos los días, sólo se aumentará de peso si usted come más calorías de las que puede grabar a través de la actividad física. Para ganar una libra tiene que comer 3.500 calorías más de las que quema. El proceso puede y suele ocurrir gradualmente, por lo que si usted comienza comiendo almendras y comer 100 calorías adicionales por día a causa de ella, obtendrá sólo alrededor de una libra por mes.

Equilibrio

Si eres aficionado a las almendras, puede prevenir el aumento de peso no deseado por el consumo de frutos secos con moderación. De acuerdo con la Red de Información de Control de peso, es un mito que las nueces causan aumento de peso. "En pequeñas cantidades, las nueces pueden ser parte de un programa de pérdida de peso saludable", dice la organización. "La mayoría de los frutos secos contienen grasas saludables que no obstruyen las arterias. Los frutos secos son también buenas fuentes de proteína, fibra y minerales en la dieta. "Además de comer cantidades moderadas de almendras, comer porciones regulares de otros grupos de alimentos principales, incluyendo frutas, verduras, proteínas magras, granos y lácteos.

Consideraciones

Si usted ha experimentado recientemente un aumento de peso poco saludable que usted sospecha que puede ser el resultado de su dieta, hable con su médico, quien puede juzgar si usted está en un peso saludable y recomendar planes de alimentación útiles para seguir. Un dietista registrado también puede ayudarle a encontrar la manera de encajar las almendras y otros frutos secos en un plan de alimentación sana y equilibrada.

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