Las buenas maneras de estirar para Cheerleading Stunts


Las buenas maneras de estirar para Cheerleading Stunts


Retraso en el crecimiento Cheerleading requiere una amplia flexibilidad. Si usted es una base que está levantando o tirando otras porristas en el aire o la persona superior ejecutar hazañas enormes de flexibilidad en la parte superior de la acrobacia, estiramiento diario le ayuda a realizar su mejor papel. Mantenga todos los tramos de 30 segundos y repita extiende dos a tres veces para los resultados máximos. Nunca se estire sin un exhaustivo calentamiento cardiovascular, como correr o marchar, en lugar de cinco a 10 minutos.

Piernas

El poder para basar un truco de porristas comienza en las piernas, especialmente los muslos. Mantener sus cuádriceps, en la parte delantera de los muslos y los músculos isquiotibiales, en la parte posterior de los muslos, flexible le permite utilizar de manera más eficaz en el retraso del crecimiento. Estire los cuádriceps por pararse en un pie y tirando el pie opuesto en su parte trasera. Mantenga su rodilla apuntando al suelo para aislar los músculos en la parte frontal del muslo. Para estirar los músculos isquiotibiales, coloque un talón en una silla o una repisa que es la rodilla. Mantener la pierna recta, baje la barbilla hacia la rodilla, estirar la parte posterior del muslo.

Splits

Tramos de Split están especialmente vital para la persona superior en un truco. Muchas posiciones de retraso del crecimiento, tales como el estiramiento del talón, la escala y escorpión, se basan en una posición de división. La mejor manera de dominar su división es para pasar el tiempo la celebración de una posición abierta tan bajo como sea posible. Pasa tiempo igual estirar su derecha, izquierda y fractura medio. Después de lograr una división completa en cualquiera de estas direcciones, comenzar a trabajar para extender demasiado su posición dividida por la división con un pie sobre un pilar, como un bloque de yoga o de paso.

Núcleo

Músculos centrales fuertes y flexibles ayudan a una base de mantener un truco constante y una persona superior sostenerse firme en un truco. Además, una persona superior enanismo posiciones, como la escala y el escorpión, requiere flexibilidad de espalda fuerte. Una buena manera de estirar los músculos de la base es con un salto mortal hacia atrás que se extiende a su hombro, abdomen, espalda y músculos de los muslos, al mismo tiempo. Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo cerca de su trasero y las manos en alto por sus orejas, palmas de las manos en el suelo. Pulse arriba en una posición puente.

Espalda

Flexibilidad del hombro ayuda a una persona superior alcanza detrás de ella y apoderarse de su pie. También ayuda a mantener una base de un truco en el aire. Utilice un tramo hombro socio para una base o superior persona para estirar la zona de los hombros. Tener una pareja de pie detrás de usted y consigue ya tus antebrazos, tirando de ellos juntos detrás de la espalda. Si usted es lo suficientemente flexible para sus brazos para tocar, tener su elevación socio tus brazos para aumentar el estiramiento de los hombros.

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