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Las dietas para deportistas para aumentar de peso


Las dietas para deportistas para aumentar de peso


Para la mayoría de los estadounidenses, el aumento de peso es fácil de hacer. Sin embargo, para algunos atletas jóvenes y competitivos, es indeseable difícil aumentar de peso. En algunos casos, como el fútbol o el hockey, los jugadores deben aumentar los pesos para protegerse de lesiones y conseguir ser más fuerte. En otros casos, como los corredores de larga distancia, los atletas no pueden ser capaces de comer lo suficiente durante el día para mantener su peso debido a la mayor cantidad de calorías que se queman a través del ejercicio. Al comer, los alimentos ricos en calorías nutritivas, la mayoría de los atletas serán capaces de mantener el peso que desean sin recurrir a hábitos poco saludables o la suplementación.

Proteínas

Aunque se requiere proteínas para construir músculos fuertes, no va a ayudar a un atleta a ganar peso. De acuerdo con la Universidad de Purdue dietista deportivo Nancy Clark, un atleta requiere entre 1,6 y 1,7 g de proteína por kg de peso corporal por día. La mayoría de las veces, los atletas que tienen hambre comerán esto mucho y más. Las proteínas vienen en forma de productos lácteos, carnes, huevos y frutos secos. Bocadillos de proteína de alta en calorías pueden ser incorporados durante todo el día en forma de galletas con mantequilla de cacahuete, baja en grasas batidos de leche, granola y yogur, queso bajo en grasa y galletas saladas o puñados de almendras, nueces o cacahuates. Si bien estos bocadillos pueden aumentar la cantidad de proteína que un atleta toma durante el día, también son altos en calorías en paquetes pequeños y permiten que el atleta comer más sin atiborrándose.

Contar calorías

Para ganar peso, un atleta debe comer más calorías de las que gastan en energía. El Instituto de Tecnología de Massachusetts recomienda que los atletas consumen entre 500 y 1.000 calorías adicionales cada día. Cualquier calorías adicionales se almacenan como grasa en el cuerpo. Esto significa que el conteo de calorías para un atleta que está tratando de lograr el aumento de peso es tan importante como lo es para aquellos que están tratando de lograr la pérdida de peso.

Las grasas y los hidratos de carbono

Los carbohidratos proveen energía rápida para el cuerpo; que son la fuente más importante de energía del cuerpo. Entre el 50 y el 60 por ciento de su ingesta calórica diaria debe ser en hidratos de carbono. Los carbohidratos complejos se encuentran en pastas, patatas, pan integral, arroz y frutas. Las grasas o de otra fuente de energía es utilizada por el cuerpo y también son altos en calorías. Sin embargo, deben ser poliinsaturadas y monoinsaturadas para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Los alimentos como nueces, semillas, aceite de girasol, pescado, aceite de canola y aceite de oliva son buenos ejemplos de estas grasas.

Claves para el aumento de peso

Hay formas específicas de incorporar estos alimentos en su dieta que le ayudará a maximizar su ganancia de peso. Consistentemente comer tres comidas al día e incluir bocadillos altos en calorías cuando usted no cumple con sus necesidades de calorías en tres comidas. Algunos alimentos son más densos en calorías que otros, y usted debe elegir aquellos para aumentar su ingesta de calorías sin sentirse demasiado lleno. Por ejemplo, el maíz tiene más calorías que el brócoli; jugo de arándano tiene más calorías que el jugo de naranja. También puede aumentar calorías por el consumo de leche y jugos en lugar de principalmente agua. (Referencia 1)