Las formas de prevenir el aumento de peso, mientras que en su período


Las formas de prevenir el aumento de peso, mientras que en su período

Visión de conjunto

Las fluctuaciones hormonales antes y durante su período aparentemente pueden causar estragos en sus intenciones de mantenerse en forma y comer sano. Antojos mensuales de dulces y otros alimentos ricos en carbohidratos pueden causar que usted aumente su ingesta calórica diaria. Cambiando los niveles hormonales también pueden causar hinchazón temporal y el aumento de peso de agua. Junto con la fatiga y la consecuente evasión ejercicio, estos factores pueden contribuir al aumento de peso durante el ciclo menstrual. Pequeños cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a evitar el aumento de peso, mientras que en su período.

La comprensión de los antojos de alimentos


Las formas de prevenir el aumento de peso, mientras que en su período


Anhelando los alimentos dulces, salados y alta en carbohidratos más de lo que generalmente no es inusual durante su período, informa el Departamento de Investigación de los vigilantes del peso. La fluctuación de los niveles de serotonina podría estar detrás de este síndrome premenstrual conocido (PMS) de los síntomas. Sus niveles de serotonina pueden fluctuar inmediatamente antes y durante su período, explica Milton S. Hershey Medical Center College de Medicina de Penn State. La serotonina ayuda a regular el estado de ánimo y la energía y los alimentos ricos en hidratos de carbono a promover la producción de serotonina. Niveles de serotonina bajos pueden pedir que se deseen elegir alimentos menos saludables que de costumbre.

Evitar Desventajas dietéticos


Las formas de prevenir el aumento de peso, mientras que en su período


Consciente de comer cada pocas horas antes y durante su período puede ayudar a mantener los antojos temidas en jaque. La ingestión regular de comidas y bocadillos saludables puede evitar picos y caídas en el hambre y la azúcar en la sangre. La restricción de la ingesta de alimentos altos en calorías y practicar el control de porciones y la moderación puede prevenir o reducir el aumento de peso, antes y durante su período. Elija alimentos ricos en fibra, bajos en azúcar, bajos en grasa que proporcionan energía al cuerpo. Seleccione fuentes de proteína magra, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, frutas y verduras para promover el mantenimiento de peso saludable.

Saltarse salados Selecciones


Las formas de prevenir el aumento de peso, mientras que en su período


Reducir la ingesta de sodio puede ayudar a prevenir el aumento de peso, antes y durante su período, según lo sugerido por la Universidad de Maryland Medical Center. Tu cuerpo es más probable que retener líquidos en la semana previa y durante su período, haciendo que se sienta hinchado y pesado. La causa subyacente de este síntoma común es desconocido. Sin embargo, los alimentos que son altos en sodio pueden contribuir a la retención de líquidos y aumento de peso, lo que interfiere con la capacidad de su cuerpo a deshacerse del exceso de agua. El consumo de alimentos ricos en sodio como los vegetales enlatados, condimentos, sopas enlatadas, salsa de soja y los alimentos procesados ​​pueden contribuir al aumento de peso durante el ciclo menstrual.

Hacer ejercicio para aliviar el síndrome premenstrual


Las formas de prevenir el aumento de peso, mientras que en su período


Ya sea que prefiera bombeo de hierro, una clase de yoga, o simplemente pasear al perro, cualquier ejercicio que haces puede tanto quemar calorías y liberar el cuerpo del exceso de agua durante el ciclo menstrual. El ejercicio regular puede eliminar o reducir la gravedad de otros síntomas del síndrome premenstrual desagradables mientras que también ayuda a prevenir el aumento de peso no deseado. Otros síntomas del SPM comunes incluyen fatiga, dolores de cabeza y cambios de humor. Limitar o eliminar estos síntomas antes de su período puede ayudar a evitar que experimentar síntomas similares durante su período.

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