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Las maneras más rápidas para tonificar y escasas las piernas


Las maneras más rápidas para tonificar y escasas las piernas


Si usted piensa que cientos de sentadillas y las estocadas van a resultar en delgados, piernas tonificadas, usted se encontrará con una sorpresa desagradable. La reducción de la grasa de las piernas requiere que se tome un enfoque que se centra en todo su cuerpo. Cuando su grasa corporal reduce, también lo hará que jiggling, el exceso de grasa que cubre los músculos de las piernas. Para obtener resultados óptimos, cambio de imagen de su dieta, rutina de ejercicio y estilo de vida.

Es todo sobre las calorías

Para escasas las piernas y reducir la grasa, perder no más de dos libras por semana mediante la creación de un déficit calórico diario de 1.000 calorías. Aunque podría ser tentador calorías severamente cortadas para ver resultados rápidos, medidas drásticas son difíciles de mantener en el largo plazo. Ellos pueden ralentizar su metabolismo, te hacen sentir priva y lento, y el peso que se pierde es a menudo el tejido muscular y el peso del agua. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, dos libras por semana es saludable para gestionar y trabajar en su estilo de vida.

Saltear el azúcar

Parte de su déficit calórico diario proviene de cambios en la dieta. En lugar de comer alimentos ricos en calorías que contienen mucha azúcar, y las grasas saturadas y trans, hacen hincapié en alimentos bajos en calorías. Reemplace los alimentos procesados ​​como galletas, donas y dulces, con la tarifa más saludable, como frutas, cereales integrales, verduras, productos lácteos bajos en grasa y proteína magra. Comer en platos más pequeños para que usted consume menos calorías, y establecer una dieta que no se siente restrictiva por lo que puede hacer que sea parte de su nuevo estilo de vida saludable.

Siente la quemadura

El ejercicio cardiovascular quema calorías y contribuye a la pérdida de peso. Para obtener resultados óptimos, el CDC recomienda hacer 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana. Realizar cardio-pierna intensa, como subir escaleras, montar en bicicleta o correr, para centrarse realmente en sus piernas. Incorporar intervalos de alta intensidad en algunos días para maximizar la quema de grasa. Durante este tipo de entrenamiento, usted va ida y vuelta entre un minuto, ritmo vigoroso y una de dos minutos moderada, fácil de mantener el ritmo. Quema calorías para hasta 24 horas después de terminar su entrenamiento.

Bomba Hierro Like Mike

La formación específica en al menos dos, días no consecutivos de la semana puede fortalecer y tonificar los músculos. Además de trabajar los brazos, las caderas, abdominales, hombros y pecho, realice ejercicios para las piernas de fortalecimiento, como sentadillas, estocadas, mintiendo ascensores laterales y talón o aumentos del becerro, para agregar definición a las piernas. Realizar ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio y completar dos o tres sets. Use suficiente peso para que no se puede hacer otra repetición después de terminar un juego.