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Las mejores maneras de perder grasa corporal y qué no comer


Las mejores maneras de perder grasa corporal y qué no comer


La pérdida de grasa corporal es un tema que nunca pasa de moda. Si usted está llevando la grasa extra, hay muchos pequeños cambios que puede hacer en su plan de dieta y ejercicio para perder esos kilos más rápidamente. La clave del éxito es seguir de cerca su dieta y participar en el ejercicio regular.

El ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es el aspecto más importante de la pérdida de grasa corporal. Eleva la frecuencia cardiaca, mejora la condición física y quemaduras respiratorias calorías y grasa corporal almacenada. Cualquier actividad que le guste, como saltar la cuerda, la formación elíptica, bicicleta o trotar será suficiente. Apuntar terminar por lo menos 45 a 60 minutos de ejercicios aeróbicos cinco días a la semana.

Entrenamiento de la resistencia

El entrenamiento de resistencia es tan importante para la pérdida de grasa como el entrenamiento aeróbico. Aunque los entrenamientos anaeróbicos no queman calorías de inmediato, construyen la masa magra, que es más eficiente en la quema de calorías, que la grasa. Una vez que desarrollar más el tono muscular, usted va a quemar más calorías incluso mientras duerme. Haga ejercicios compuestos o ejercicios que trabajan múltiples grupos musculares, para una máxima eficiencia. Flexiones, estocadas, press de pecho, abdominales bicicleta y filas encorvadas son ejemplos de ejercicios compuestos. Trate de tres series de 20 repeticiones por ejercicio.

Alimentos que deben evitarse

Hay varios altos en grasa, alto contenido de azúcar y alta en calorías alimentos que debe evitar cuando se trata de perder grasa corporal. Saltear las alitas de pollo, hamburguesas, papas fritas y perritos calientes, ya que estos tienen poco valor nutritivo en comparación a su alto contenido de calorías. Además, los alimentos que contienen carbohidratos simples como las donas, pasteles, tartas y dulces no son útiles para la pérdida de peso. Coma alimentos que tienen más valor nutritivo y menos calorías como pollo sin piel y pavo pechos, pescado, verduras, frutas, granos enteros, frijoles y productos lácteos bajos en grasa.

Frecuencia de comidas

El tipo de alimentos que usted come es importante, pero su frecuencia de las comidas puede ser tan importante para arrojar la grasa corporal. Coma seis comidas pequeñas al día para mantener su hambre a raya. Cada comida debe contener una fuente de proteína magra y un carbohidrato complejo. Pollo a la plancha con pan integral tostado o pavo con un puñado de almendras son ejemplos de comidas pequeñas. Esto suprime el apetito y mantener sus niveles de glucosa en la sangre estable.