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Las mejores maneras de perder grasa del estómago y el pecho


Las mejores maneras de perder grasa del estómago y el pecho


Aunque no existe un atajo para eliminar grasa de sólo sus áreas problemáticas, un plan total de la pérdida de peso le ayudará a adelgazar su cuerpo entero - en el pecho y el estómago incluidos. Esto requiere cambios de vida que, cuando se hizo permanente, le ayudará a mantener un peso saludable de por vida. La dieta y la actividad física son los factores más importantes para la pérdida de grasa, por lo que la reducción de calorías y el aumento de ejercicio son los dos mostos.

Reducir Calorías


Las mejores maneras de perder grasa del estómago y el pecho


Baja de peso comiendo menos calorías de las que consume cada día. La Universidad de Minnesota Medical Center informa que la mujer suele perder una a dos libras por semana en una dieta de 1.200 a 1.500 calorías por día, mientras que los hombres suelen perder esa cantidad de comer 1.800 a 2.000 calorías por día. Garantizar la máxima nutrición en un mínimo de calorías eligiendo todo, los alimentos ricos en nutrientes tales como verduras de hoja verde y otros vegetales, frutas en una variedad de colores, lácteos bajos en grasa, frijoles y granos enteros como arroz integral.

Realizar ejercicio cardiovascular


Las mejores maneras de perder grasa del estómago y el pecho


No sólo las calorías de la antorcha de cardio más rápido que cualquier otra actividad, pero estos ejercicios le ayudarán a perder grasa visceral, que se encuentra profundamente en su abdomen. De hecho, Kerry Stewart, de la Escuela de Medicina Johns Hopkins dijo "US News and World Report" que cardio derretirá la grasa abdominal visceral incluso más rápido que la grasa subcutánea puede pellizcar. Correr, caminar rápidamente, andar en bicicleta o usar máquinas de cardio de 30 a 60 minutos por día, la mayoría de los días de la semana para el éxito de pérdida de grasa.

Tonificar los músculos


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Ponerse en forma requiere más que la pérdida sólo de grasa - que necesita para construir el músculo de una forma tonificado y un cuerpo fuerte y capaz. Esculpe tu estómago con crujidos o V-ups, que implican acostado sobre su espalda y que cumplan las manos y los pies para formar una "V" con su núcleo. Para su pecho, realizar flexiones de brazos en casa, o press de pecho en el gimnasio. Además, puede seleccionar ponderados o ejercicios de peso corporal para tonificar tus piernas, caderas, espalda y brazos. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda dos a tres sesiones de tonificación a la semana, que participen dos o cuatro series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio. Sus músculos deben sentirse fatigado por la última repetición.

Reducir al mínimo la grasa visceral


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La grasa visceral se comporta de manera diferente que la grasa subcutánea, y puede reducir con algunos cambios de estilo de vida adicionales. Escuela de Medicina de Harvard recomienda reducir la grasa visceral por el consumo adecuado de calcio y evitar las grasas trans - a menudo llamados aceites vegetales hidrogenados - y los alimentos con glucosa en la lista de ingredientes. También recomiendan dormir unas ocho horas por noche, lo que reduce la tensión y el dejar de fumar cigarrillos si fuma.