Sandranews.com

Las mejores máquinas de ejercicios para piernas


Las mejores máquinas de ejercicios para piernas


Al entrar en el gimnasio el día de la pierna puede parecer lleno de posibilidades y un poco abrumador. Hay muchos ejercicios que se pueden hacer con las máquinas, mancuernas y barras. Usted no necesita usar pesas para trabajar sus piernas; máquinas funcionan bien.

Todas las Piezas

Sus piernas se componen de varios grupos de músculos: los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, muslos y pantorrillas. Los recto femoral, vasto lateral, vasto medial y vasto intermedio son parte de los cuádriceps. El semitendinoso, bíceps femoral porción larga, bíceps femoral de cabeza corta y semimembranoso conforman los isquiotibiales. Sus glúteos se componen de dos músculos, el glúteo mayor y glúteo medio. Mientras que las pantorrillas se componen de la lateral del gastrocnemio y la cabeza medial y el sóleo también conocido como el tríceps sural. Sus muslos consisten en el pectíneo, aductor largo, aductor y gracilis.

El Sr. Smith Machine

La máquina Smith ofrece una versatilidad que muchas máquinas no ofrecen, por lo que es una de las mejores máquinas de la pierna. Con esta máquina, que son capaces de realizar varios ejercicios, incluyendo sentadillas y las estocadas. Se pone en cuclillas, que son un ejercicio de múltiples articulaciones, trabajan toda la pierna. Sentadillas se centran más en los glúteos, mientras sentadillas frontales se centran más en el cuádriceps. Estocadas efectuar en la máquina Smith también orientar sus glúteos. Un paso delantera más pequeña se centra más intensamente en los cuádriceps, mientras que un paso más grande dirigido a los glúteos y los isquiotibiales. El uso de la máquina Smith, también se puede realizar la pantorrilla de pie plantea mediante la colocación de la barra en la espalda superior.

Good Old Leg Press

Máquinas de prensa de piernas le permiten trabajar toda la pierna mientras que apunta ciertas áreas. La prensa de piernas puede ser la mejor alternativa para las personas que tienen problemas de espalda y no pueden manejar sentadillas o sentadillas Hack. La colocación de sus pies en lo alto de los objetivos de la placa tus glúteos y los isquiotibiales, mientras que la colocación de los pies bajo la placa se dirige a los cuádriceps. Mediante la colocación de los pies más separados, que se centran en los aductores, y se trabaja los cuádriceps con los pies más juntos. Aumentos del becerro también se pueden realizar en la prensa de piernas, colocando las puntas de los pies en la parte inferior de la placa y el levantamiento de la placa de arriba, luego hacia abajo.

Tiempo para concentrarse

Mientras la máquina Smith y prensa de piernas trabajan toda la pierna, máquinas de aislamiento se concentran en determinadas partes de su pierna. La máquina de curl de piernas sentado es la máquina ideal para trabajar los músculos isquiotibiales. Con esta máquina, su rango de movimiento es muy específico, que le ofrece la posibilidad de trabajar verdaderamente justo isquiotibiales. La máquina de extensión de piernas es una máquina ideal para la orientación de sus cuádriceps. No sólo es beneficioso para las personas que tienen problemas de espalda, también es un buen ejercicio para ganar fuerza en los cuádriceps, la preparación para los ejercicios más avanzados, como las sentadillas. De pie máquinas elevaciones de talones y becerro burro plantean máquinas ambos trabajan las pantorrillas. Estos ejercicios son ideales en la orientación de su músculo entero pantorrilla. Mientras pie aumentos de la pantorrilla trabajan más de su sóleo, el burro se dirige a más de su gemelo.