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Las mejores posiciones para dormir para mejorar la postura


Las mejores posiciones para dormir para mejorar la postura


Dormir o acostado en posiciones que debilitan los músculos y estirar los ligamentos de la espalda baja puede causar una mala postura y agravar los problemas de espalda y dolor. Las curvas del cuerpo hacia adentro naturalmente en la zona lumbar, en la parte baja de la espalda por encima de la pelvis o de los huesos de la cadera. Esta curvatura se llama la lordosis lumbar, y ayuda a dar fuerza a la columna vertebral. Dormir en posiciones que apoyan esta curva hacia adentro natural de la espalda y la cabeza se alinean con los huesos de la columna y la pelvis fortalece músculos de la espalda y ligamentos para mejorar la postura.

Posición de la cabeza

Posición de la cabeza al dormir o acostarse puede afectar a la posición de todo el cuerpo y aumentar la presión sobre la columna vertebral y los músculos de la espalda. La almohada debe estar por debajo de la cabeza y el cuello, los hombros no. Use una almohada que es suficiente para mantener la cabeza firme y lo alinea con la columna vertebral en su posición normal. El uso de una almohada muy grueso o uno que es demasiado blando para apoyar la cabeza puede causar dolor de cuello y espalda y conducir a una mala postura.

Posición de espalda y rodilla

Dormir con la espalda curvada en forma de "C" puede estirar los ligamentos de la columna lumbar y debilitar los músculos de la espalda baja. Esto puede provocar una mala postura al estar sentado y de pie. Mantener la espalda menos redondeada y con la baja de la espalda ligeramente curvada hacia adentro al dormir o acostarse sobre el lado ayuda a fortalecer los músculos de la espalda baja y músculos de los hombros encorvados prevenir y mala postura. Al acostarse sobre el lado, evitar que se doblen las rodillas hacia el pecho, y trate de poner una almohada entre las rodillas para alinear la pelvis (cadera) a los huesos de la columna vertebral y la cabeza.

Apoyo lumbar Volver

Es difícil mantener las posiciones del sueño, ya que es natural para tirar y girar y cambiar de posición al dormir. El uso de un cojín lumbar-roll o una toalla enrollada a la posición de la espalda baja puede ayudar a asegurar que las posiciones de sueño para una buena postura y salud de la espalda se mantienen durante toda la noche. Cojines lumbares-roll con lazos cintura ayudan a mantener el apoyo lumbar en su lugar.

Apoyo Curvaturas cuerpo

Colchones blandos pueden hacer que el hundimiento del cuerpo en el medio, y no ofrecer apoyo suficiente para mantener la alineación correcta del cuerpo al dormir. Use un colchón que sea lo suficientemente fuerte para soportar el cuerpo en cualquier posición para dormir. Si su colchón no está lo suficientemente firme, coloque una tabla debajo del colchón para obtener más apoyo. Un colchón que es demasiado firme tampoco admite la curvatura natural del cuerpo. Usted debe ser capaz de hundirse cómodamente en el colchón en los puntos de presión normales, pero todavía se admite.