Las mejores vitaminas para la salud del corazón


Las mejores vitaminas para la salud del corazón


Su sistema circulatorio está formado por el corazón y los vasos sanguíneos, que trabajan juntos para llevar la sangre rica en oxígeno a los tejidos de su bodyâ ™ € s. La comida que usted come afecta en gran medida la salud del corazón. El consumo de una dieta rica en vitaminas esenciales puede ayudar a mantener una buena salud cardiovascular. Si usted desea tomar suplementos vitamínicos para ayudar a su corazón, sin embargo, asegúrese de preguntar a su médico primero.

C Cambiar de Protección Arteria

De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, la vitamina C puede ayudar a proteger contra el daño de las arterias. Algunos estudios proponen que la vitamina C puede impedir la progresión de la aterosclerosis - endurecimiento de las arterias. Además, las personas cuyas dietas son insuficientes en vitamina C pueden ser más propensos a tener enfermedad arterial periférica, un derrame cerebral o un ataque al corazón. La enfermedad arterial periférica se desarrolla cuando la placa se acumula en las paredes de las arterias que suministran sangre a las extremidades y órganos. La cantidad diaria recomendada de vitamina C es de 75 miligramos para las mujeres y 90 miligramos para los hombres por día. Para un corazón sano y robusto, incluyen vitamina C alimentos ricos en su dieta, como las naranjas, fresas, sandía, brócoli, coles de Bruselas, tomates, coliflor y repollo.

Enfermedades del Corazón Contra D Día Ofensivo

Los estudios de población sugieren que las personas que tienen niveles insuficientes de vitamina D en la sangre tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón que las personas que tienen buenos niveles de vitamina D. Tener bajos niveles de vitamina D puede aumentar el riesgo de acumulación de calcio - que es una parte de la placa - en las arterias. Otros estudios de población muestran que son más propensos a tener factores de riesgo para enfermedades del corazón - la obesidad, la diabetes tipo 2, presión arterial alta y el colesterol alto - si usted tiene cantidades insignificantes de vitamina D, informa la Universidad de Maryland Medical Center. Para obtener la cantidad recomendada de vitamina D - 600 unidades internacionales por día - consumir aceite de hígado de bacalao, la leche fortificada con vitamina D y cereales, huevos y pescados grasos como el atún, la caballa, las sardinas y el salmón.

B-12 ayuda a regular los niveles de homocisteína

Los altos niveles del aminoácido homocisteína están vinculados a enfermedades del corazón. Varios estudios sugieren que las personas que tienen altos niveles de homocisteína son aproximadamente 1,7 veces más probabilidades de tener la enfermedad de las arterias coronarias y 2,5 veces más probabilidades de desarrollar un derrame cerebral que aquellos con niveles saludables, toma nota de la Universidad de Maryland Medical Center. Pero los investigadores no están seguros si la homocisteína puede conducir a enfermedades del corazón o es un marcador que indica que es posible que tenga la enfermedad. El consumo de alimentos ricos en vitamina B-12 puede ayudar a regular los niveles de homocisteína en la sangre, además de satisfacer sus necesidades diarias - 2.4 microgramos por día. Algunas buenas fuentes son las vísceras, mariscos, pescado y productos lácteos.

Comer para la salud del corazón

Además de comer alimentos ricos en vitaminas C, D y B-12, se debe evitar alimentos que sabotean su salud del corazón. Reducir la ingesta de alimentos con alto contenido en grasas saturadas y evitar las grasas trans. Tanto estas grasas aumentan los niveles de colesterol en la sangre, lo que aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca. Los alimentos tales como carne de res, cordero, cerdo, aceite de coco y aceite de palma contienen grasas saturadas, mientras que la margarina, productos de panadería, productos fritos y manteca son altos en grasas trans. La Asociación Americana del Corazón recomienda que se reduce la ingesta de grasas saturadas a menos del 7 por ciento de sus calorías y grasas trans a menos del 1 por ciento de sus calorías diarias totales.

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