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Lista de Carbohidratos Alimentos para Niños


Lista de Carbohidratos Alimentos para Niños


Los hidratos de carbono son utilizados por el cuerpo para obtener energía. Los carbohidratos complejos se descomponen lentamente y proporcionan energía a largo plazo. Los carbohidratos simples se utilizan de forma rápida y proporcionan las explosiones cortas de energía. Los niños mayores de 2 deben consumir de 50 a 60 por ciento de sus calorías diarias de carbohidratos, de acuerdo a niños Health.org. Ofreciendo carbohidratos saludables sobre los que tienen menos nutrición es importante para la salud general de su hijo.

Cereales integrales

Los granos enteros son una opción de carbohidratos nutrición repleto de niños. Ellos granos han sido procesados ​​mínimamente para conservar las vitaminas B, fibra y carbohidratos. Los granos enteros incluyen marrón o arroz salvaje, trigo, mijo, quinoa y cebada. Estos granos se pueden encontrar en una variedad de alimentos agradables para los niños como los panes de grano entero de trigo y productos de pan, cereales y pasta de grano entero. Lo mejor es elegir los productos que enumeran grano entero como el primer o segundo ingrediente en sus etiquetas. Granos enriquecidos, como el arroz blanco, también contienen hidratos de carbono, pero pierden valor nutricional durante el proceso. Las vitaminas y los nutrientes se agregan a los productos de granos enriquecidos, pero todavía no ofrecen la misma nutrición y fibra de beneficio como los granos enteros. KidsHealth.org sugiere la elección de productos de granos enteros sobre los productos de granos enriquecidos tanto como sea posible para una mejor nutrición.

Frutas y Verduras

Las frutas y verduras contienen hidratos de carbono, vitaminas y minerales que proporcionan niños en crecimiento con la nutrición y la energía. Elija frutas que su hijo disfrute e incorporarlas en las comidas y meriendas. Frutas amigas de la infancia comunes que contienen hidratos de carbono son los plátanos, cerezas, cítricos, arándanos, manzanas, melocotones, peras y melones. Las verduras se pueden disfrutar crudas o cocidas. El Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes recomienda que los niños consumen 2 a 2 1/2 tazas de verduras crudas o cocidas por día. Buenas opciones de carbohidratos de verduras incluyen zanahorias, brócoli, vegetales de hojas verdes, maíz, guisantes y pimientos.

Productos Lácteos

La leche y los productos lácteos son buenas opciones de carbohidratos para los niños. Los productos lácteos ofrecen calcio para el crecimiento de los huesos y los dientes, así como los carbohidratos para obtener energía. Elija productos lácteos bajos en grasa para evitar la grasa y calorías innecesarias. Leche baja en grasa, yogur, helado, queso y crema de queso son buenas opciones lácteos.

Snacks

Bocadillos pueden ofrecer hidratos de carbono, pero no necesariamente la buena clase. Algunos carbohidratos simples, como el azúcar blanca refinada, no ofrecen valor nutricional y no proporcionan al cuerpo la energía a largo plazo. Los niños deben consumir bocadillos y otros alimentos con alto contenido de azúcar en la moderación. Es mejor limitar su consumo de dulces, pasteles, galletas y refrescos.