Sandranews.com

Lista de energizantes alimentos saludables


Lista de energizantes alimentos saludables


Encontrar alimentos saludables para elevar sus niveles de energía es un desafío. Muchos de los alimentos considerados como energizante son altos en azúcar y grasas no saludables y sólo proporcionan un impulso de energía temporal sin beneficios nutritivos importantes. Sin embargo, varias opciones de comida le proporcionan energía estable, a largo plazo, además de los nutrientes esenciales.

Los carbohidratos lentos y rápidos en Cítricos

Las frutas cítricas, como naranjas, limones y pomelos, son potencias nutricionales que proporcionan tanto que digieren rápido y carbohidratos de digestión lenta, que se desglosan en energía en el cuerpo, haciendo que se sienta con más energía. Los cítricos también contienen ácido fólico, que ayuda a convertir los carbohidratos en energía. Según la investigación de la Escuela de Nutrición y Ciencias Políticas de la Universidad de Tufts, cítricos también están llenos de antioxidantes como la vitamina C y fitoquímicos que protegen contra las enfermedades crónicas.

Energía-Dense cacahuetes y nueces de árbol

Una porción de 1 onza de nueces contiene 11 gramos de digestión lenta, grasas no saturadas de alta densidad energética, lo que las grandes fuentes de energía a largo plazo. También contienen vitaminas del grupo B, que ayudan a convertir los carbohidratos en energía. Además, las tuercas están asociadas con un número de beneficios para la salud, incluyendo la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular, y proporcionan muchos minerales esenciales.

Los carbohidratos complejos y vitaminas del grupo B en avena cocida


Lista de energizantes alimentos saludables


Una taza de avena cocida contiene 4 gramos de fibra y 27 gramos de hidratos de carbono complejos, por lo que es una fuente de calidad de los alimentos de digestión lenta para mantener con energía durante horas. También contiene ácido fólico y otras vitaminas del complejo B, que facilitan la producción de energía de los carbohidratos. De acuerdo con la Universidad de Yale, la harina de avena también se acredita con tener el potencial de reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Los hidratos de carbono y proteínas de yogur griego

Una porción de 170 gramos de yogur griego contiene 6 gramos de hidratos de carbono y 17 gramos de proteína, junto con las vitaminas B, que promueven la producción de energía de los carbohidratos. Además, el yogur se muestra para promover la salud gastrointestinal a través de su contenido de bacterias saludables. Añadir en algunas bayas para extra de antioxidantes y carbohidratos más simples y complejos.

La cafeína y antioxidantes del chocolate negro

El chocolate negro con un 45 por ciento a 59 por ciento de sólidos de cacao contiene 43 miligramos de cafeína por porción de 100 gramos, que le da un impulso a corto plazo de la energía. El chocolate negro es rico en antioxidantes conocidos como flavonoides, que reducen la presión arterial y aumentan la sensibilidad a la insulina, según un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" en marzo de 2005. En la moderación, el chocolate negro le da un impulso rápido de energía, mientras que la mejora de su salud metabólica.