Lista de las directrices Dosis de vitamina para la Mujer


Lista de las directrices Dosis de vitamina para la Mujer


Físicamente y genéticamente, los cuerpos de las mujeres son muy diferentes a los de los hombres. Condiciones que afectan sólo a las mujeres, tales como la menstruación y el embarazo, varían sus necesidades de nutrición y suplementos. Pautas de dosificación de vitaminas para las mujeres dependen en gran medida de dónde se encuentran en el ciclo de la vida. No comience a tomar suplementos sin antes consultar con un profesional de la salud, especialmente durante el embarazo o la lactancia.

La vitamina A

Este micronutriente es esencial en el apoyo a los ojos, la piel y la salud inmunológica. Las mujeres deben tomar 70 mcg al día, o 2.310 unidades internacionales, según los Institutos Nacionales de la Salud Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS). La ceguera nocturna y la inmunidad obstaculizado pueden afligir a aquellas mujeres con dietas muy estrictas, ya que esas dietas pueden resultar en una deficiencia de vitamina A, como puede alcoholismo.

La vitamina B

De origen natural en plantas de hojas oscuras y carnes de animales, vitaminas del complejo B son esenciales para la salud de las mujeres, especialmente durante el embarazo y la lactancia. El Instituto Linus Pauling cita estudios dirigidos a la correlación de la relación entre la deficiencia de vitamina B12 y el cáncer de mama. Las mujeres deben tomar 2,4 mcg de vitamina B12 diariamente. El ácido fólico, o folato, es una vitamina B vital para la salud de los bebés en desarrollo en el útero. El ODS asesora mayoría de las mujeres a tomar 400 mcg al día; las mujeres que están embarazadas deben tomar 600 mcg.

La vitamina C

El consumo de alimentos ricos en vitamina C, como cítricos y pimientos, proporciona a las mujeres con potentes antioxidantes y modulación de hierro. La Escuela de Harvard de Salud Pública recomienda a las mujeres a tomar 75 mg al día para los no fumadores, y un adicional de 35 mg diarios para los fumadores. Vital durante la menstruación, la vitamina C ayuda al cuerpo a utilizar cualquier hierro que se ingiere para ayudar a reemplazar la sangre perdida.

La vitamina D

Los suplementos de vitamina D ayudan al cuerpo a utilizar el calcio y son de gran valor para el envejecimiento de las mujeres en la lucha contra la osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos que se caracteriza por una baja densidad ósea de calcio. La American Heart Association (AHA) sugiere que las mujeres obtienen de 400 a 600 unidades internacionales de vitamina D al día, algunos de los cuales se puede sintetizar con la exposición al sol. La AHA cita un estudio reciente realizado por la Universidad de la Escuela de Salud Pública de Michigan, el cual encontró que la ingesta inadecuada de vitamina D en mujeres jóvenes puede triplicar el riesgo de presión arterial alta en el futuro.

La vitamina E

Esta vitamina soluble en grasa puede ser difícil de tomar, ya que se suministra en muchas mediciones diferentes, incluyendo mg, mcg y unidades internacionales. Un antioxidante, la vitamina E promueve inmune, piel y la salud cardiovascular. La evidencia sugiere que la vitamina E puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual como calambres y dolores de cabeza, a dosis de 400 UI o 15 mg al día, por Medline Plus.

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