Los alimentos adecuados en el momento adecuado


Los alimentos adecuados en el momento adecuado

Visión de conjunto

Ya sea que estemos hablando batidores zumbador o propuestas de matrimonio, todos sabemos que el momento es todo. Eso también es cierto cuando se trata de lo que come. Dependiendo de la hora del día o en qué situación se encuentre, su cuerpo necesita ciertas propiedades nutricionales para ayudarle a conseguir a través de-por lo que puede trabajar y vivir en su nivel óptimo.

Alimentos crea todo tipo de reacciones hormonales en su cuerpo reacciones que afectan su estado de ánimo, su estado de alerta, su nivel de energía, y todo lo demás. Así, mientras que usted ya sabe lo que tiene que comer, también es importante saber cuándo comer. Sigue nuestra guía de los mejores alimentos para comer, no importa en qué situación te encuentras.

Qué comer ... Después de un entrenamiento duro entrenamiento

Cuando usted pone sus músculos a través de una prueba, son como estudiantes de licenciatura que estudian para los exámenes finales-estresados ​​y desglosados. Para responder a la siguiente reto, van a crecer; así es como se hacen más fuertes. Pero con el fin de sacar el máximo provecho de que los ciclos de crecimiento, sus músculos necesitan una nutrición adecuada.

Siga esta fórmula para aperitivos después del entrenamiento: La proporción de carbohidratos a la proteína debe ser de 2: 1 a corto, baja a moderada intensidad entrenamientos o 3: 1 en, sesiones de entrenamiento de alta intensidad de largo, dice Andrea Hacker Thompson, MS, RD , de la Sociedad de la ACSM Ajustar a la página. Los carbohidratos se reponer las reservas de glucógeno (es decir, la glucosa almacenada que proporciona energía), y la proteína reconstruirán los músculos.

Coma 30 minutos a una hora después de completar su entrenamiento, porque esa es la mejor ventana para su cuerpo para absorber los nutrientes después de un entrenamiento. Pruebe con un vaso de leche con chocolate o mantequilla de maní natural en un pedazo de 100 por ciento de pan de trigo integral.

Qué comer ... Después de una larga reunión

Si usted se siente de niebla después de estar en una presentación de PowerPoint de 200 diapositivas, se concretan en unas almendras. Ellos proporcionan grasas saludables y un poco de proteína, dice Lauren O'Connor, RD, de Nutri-Savvy. La investigación publicada en la revista Neuron muestra de proteína, no azúcar, activa las células que nos mantienen despiertos y la quema de calorías.

Mientras que los carbohidratos de granos enteros proporcionan la glucosa que mantiene el cerebro en marcha, la proteína es lo que garantiza que no se olvida de lo que la reunión estaba a punto en el primer lugar. Eso es especialmente cierto cuando la proteína es rica en el aminoácido tirosina, un neurotransmisor que es esencial para la energía del cerebro y el estado de alerta (una onza de almendras contiene 127 mg de tirosina).

Qué comer ... En la línea de meta

Después de cualquier evento de resistencia, en sustitución de la pérdida de sudor debe ser su prioridad número uno. Eso es porque es necesario sustituir los depósitos de glucógeno. Los mejores alimentos post-maratón y bebidas contendrán principalmente carbohidratos, algunas vitaminas y pequeña cantidad de proteínas para ayudar a reponer esas tiendas eliminados, dice Shari Portnoy, RD, CPT, una dietista registrada y entrenador físico certificado. Incluso después de una corta carrera como un 5K, debe reponer lo que se agota (sólo en cantidades más pequeñas).

Desde líquido es más fácil de digerir que los sólidos y los hidratos de carbono son más fácil de digerir que la proteína, los corredores deben ir a por la leche regular o chocolate, dice Ximena Jiménez, RD, portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética. La leche con chocolate tiene el deseado 3: 1 de carbohidratos a la proteína, y que ayuda a reemplazar otros nutrientes. "En realidad es una gran fuente de electrolitos, especialmente potasio", dice Jiménez. Por ejemplo, 8 onzas de Gatorade tiene 30 mg de potasio en comparación con 400 mg de leche baja en grasa y 425 en el chocolate con leche, y eso es importante porque puede perder potasio en eventos de resistencia.

Qué comer ... Después de una noche agitada

Pasamos la noche golpeando almohadas? La sensación de aturdimiento tendrás la mañana siguiente no es su único problema. Los investigadores de la UCLA investigadores encontraron que las causas sueño de los pobres aumentaron la grelina y la leptina disminuyeron durante el día, lo que puede conducir a un aumento del apetito y comer en exceso.

Para combatir esto, empezar el día con proteína magra. Pruebe una onza de nueces O CADA TRES onzas (lindan un tamaño de una baraja de cartas) de carne magra, que lo hará sentir satisfecho por más tiempo. También puede probar el yogur griego mezclado con un plátano y algunas semillas de Chia salpicados en.

Qué comer ... Después de una noche de fiesta

Cuando su hora feliz va de las manos, considere fix mañana de Jiménez: "Al día siguiente tiene un Bloody Mary virgen. Es fácil cura para la resaca. El jugo de tomate va a reponer su cuerpo de las pérdidas de agua y electrolitos causados ​​por una borrachera de alcohol ".

Para cortar de nuevo en que "ugh" sentimiento antes de que ocurra, intente cactus de pera, dice Erin Palinski, RD, autor del libro de próxima aparición, Belly Diet Fat for Dummies. Investigadores de la Universidad de Tulane encontró que las personas que tomaron cápsulas de nopal 5 horas antes de comenzar a tomar de 50 por ciento menos síntomas de la resaca con experiencia.

La teoría: Desde el exceso de alcohol es esencialmente tóxico para el cuerpo, el cuerpo responde mediante el uso de la respuesta inflamatoria a contrarrestar los efectos de consumo excesivo de alcohol y el daño que puede causar a las células y órganos. Los compuestos de nopal ayudan a disminuir la inflamación que.

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