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Los alimentos baratos a la ganancia de peso


Los alimentos baratos a la ganancia de peso


El aumento de peso que usted necesita consumir más calorías de las que gasta. Es posible que se preocupe por el costo de la comida extra para aumentar de peso, pero no es necesario confiar en poco saludable de comida rápida y otros alimentos chatarra para obtener sus calorías. En su lugar, incorporar alta en calorías, opciones nutritivas de bajo costo en su dieta para ganar peso más saludable.

Pasta de grano entero

Pasta seca es de bajo costo, y cada taza de pasta de grano entero contiene 174 calorías. Elija granos enteros en lugar de productos refinados para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Lasaña de carne molida de pavo y queso bajo en grasa y los espaguetis con salsa de pesto arrojadas son platos ricos en calorías que pueden ayudarle a subir de peso. Muchos otros granos enteros secos también son de bajo costo y alta en calorías. Añadir el arroz integral, bulgur y cebada a las sopas, o servir como guarniciones.

Frijoles secos

Los frijoles secos, lentejas y guisantes son opciones de bajo costo para ayudar en el aumento de peso. Una taza de frijoles pintos cocidos contiene 245 calorías. Los frijoles, guisantes y lentejas son fuentes de proteína, que es importante cuando usted está tratando de ganar peso porque la proteína es un nutriente esencial para la construcción de los tejidos del cuerpo y la masa muscular. Haga un burrito densos en calorías con frijoles pintos o negros, rebanadas de aguacate, queso jack y el arroz integral en una tortilla de grano entero.

Aceites Saludables

Añadir los aceites vegetales en la preparación de los alimentos para aumentar su consumo de calorías sin tener que gastar mucho dinero. Cada gramo de grasa contiene 9 calorías, mientras que un gramo de proteínas o hidratos de carbono contiene sólo 4 calorías. Una cucharada de aceite de oliva contiene 119 calorías. Para colarse calorías en su dieta, hacer un sofrito con aceite de sésamo o de canola; combine el aceite de oliva, vinagre de vino tinto y hierbas para hacer aderezos para ensaladas; y verduras de pincel y el pollo con aceite antes de asarlos.

Porción tus Peanuts

Los cacahuetes son legumbres biológicamente, pero son nutricionalmente más similares a las nueces. Los cacahuetes son generalmente menos costosas que las nueces, y que son buenos para aumentar de peso debido a que cada onzas contiene 166 calorías. Usted puede llevar con usted a comer bocadillos, o puede añadir a los platos de pollo para el gusto de inspiración tailandesa. Elija maní sin sal para limitar su consumo de sodio, lo que aumenta la presión arterial.

De grano entero Snacks

Aperitivos de grano entero puede ayudarle a ganar peso debido a su contenido de calorías y conveniencia. Los ejemplos incluyen pretzels de trigo entero, chips de tortilla de grano entero y galletas multigrano de grano entero. Una onza de pretzels integrales contiene 103 calorías. Para ahorrar dinero, comprar multiserving en lugar de paquetes de una sola porción, y ver los anuncios de supermercados semanales de gangas. Sumerja sus bocadillos en un baño de alto contenido calórico, como el hummus. Hummus preparado puede ser un elemento de la tienda de comestibles caro, pero usted puede hacer su propia salsa de alto contenido calórico con garbanzos, aceite de oliva, jugo de limón y pimienta negro.