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Los alimentos ricos en proteínas para el aumento de peso


Los alimentos ricos en proteínas para el aumento de peso

Visión de conjunto

Aunque la epidemia de obesidad ha estimulado un gran interés en la pérdida de peso, aumento de peso es también un interés popular para muchos atletas y culturistas. Desafortunadamente, el aumento de peso en forma de grasa se hace todo con demasiada facilidad. Sin embargo, con la ingesta de los alimentos adecuados, es posible reducir al mínimo la acumulación de grasa y maximizar la ganancia de músculo. Como la investigación a partir de la edición de marzo de 2001 de la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio, explica, el aumento del músculo depende de tener un equilibrio de proteínas musculares positivo, lo que se puede lograr a través del ejercicio y la ingesta de alimentos ricos en proteínas.

Atún enlatado


Los alimentos ricos en proteínas para el aumento de peso


El atún en conserva es una opción común de los alimentos para los culturistas, ya que es alta en proteínas y baja en hidratos de carbono y grasa. Además, el atún enlatado es barato y portátil. Sin embargo, la aptitud y la investigación en nutrición Michael Roussell señala que el atún contiene mercurio, que puede tener efectos secundarios neurológicos. Roussell sugiere comer trozo Lite atún, ya que tiene los niveles más bajos de mercurio, y explica que usted debería ser capaz de comer una lata de atún por día, sin efectos secundarios.

Quinoa


Los alimentos ricos en proteínas para el aumento de peso


La quinua es un grano, no una carne, pero puede ser útil para aumentar de peso, ya que contiene hidratos de carbono y grasa, además de la proteína. De acuerdo con la extensión de Penn State quinua es una proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales. Además, la quinua contiene fibra, que ayuda a prevenir enfermedades del corazón y combate la obesidad, según la Asociación Nacional del Corazón. La quinua es rica en hidratos de carbono, que pueden alimentar sus entrenamientos.

Cerdo


Los alimentos ricos en proteínas para el aumento de peso


Aunque chuletas de cerdo y otros productos derivados del cerdo no pueden considerarse la elección de alimentos más saludables, que en realidad puede ser bastante magra. De acuerdo con la Base de Datos Nacional de Nutrientes USDA, un corte de 4 onzas de carne de cerdo puede contener tan sólo 4 gramos de grasa y 29 gramos de proteína. Este alimento rico en proteínas es adecuado incluso para planes de nutrición baja en carbohidratos, ya que no contiene hidratos de carbono.

Huevos


Los alimentos ricos en proteínas para el aumento de peso


Los huevos son ricos en proteínas y se pueden cocinar en una variedad de formas rápida y fácilmente. Como el atún, los huevos también son relativamente baratos, por lo que la compra de grandes cantidades suficientes para el aumento de peso no debe romper el banco. Aunque los huevos contienen grasa, la investigación indica que la grasa puede ayudar a ganar músculo. Un estudio de la edición de la revista "Gut" Octubre 2003 encontró que la combinación de proteínas de grasa y mejora el crecimiento muscular y el aumento de peso.

Frijoles


Los alimentos ricos en proteínas para el aumento de peso


Al igual que la quinua, frijoles son ricos en proteínas y carbohidratos. Los frijoles también son bajos en grasa y fibra de oferta, lo que puede ayudar a mantenerte regular - una consideración importante cuando usted está comiendo suficientes alimentos para subir de peso. Los frijoles son de bajo costo, por lo que pueden comprar en grandes cantidades. Además, los frijoles pueden ser servidos en una variedad de formas, por lo que es posible que no se cansan de ellos rápidamente.