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Los beneficios de los plátanos para los corredores


Los beneficios de los plátanos para los corredores


Correr es una forma sustancial para satisfacer las recomendadas 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana recomendado por la American Heart Association. Sin embargo, correr puede tomar un peaje en su cuerpo, lo que lleva a problemas como calambres musculares. Para combatir estos problemas, los plátanos pueden ser una adición útil a su dieta.

Plátano Nutrición

Los plátanos son una fuente portátil de nutrición para su dieta que proporcionan una amplia gama de valores nutricionales en una baja cantidad de calorías. Una banana mediana proporciona 105 calorías. Los plátanos son una buena fuente de potasio, carbohidratos y vitamina C, además de una plancha. Una banana mediana también proporciona alrededor de 3 gramos de fibra dietética, o alrededor de 10 a 12 por ciento de su ingesta diaria recomendada de 25 a 30 gramos.

Potasio

El potasio es uno de los principales beneficios para los atletas que se encuentran en los plátanos. Los músculos de su cuerpo se basan en un equilibrio mineral específico, incluyendo potasio, calcio y magnesio. Cuando estos minerales se desequilibran, los músculos pueden reaccionar por calambres, especialmente en los músculos que se utilizan en gran medida en el momento del desequilibrio, tales como las piernas para los corredores. Los plátanos son una fuente portátil de potasio que puede ayudar a combatir este desequilibrio.

Los hidratos de carbono

El contenido de carbohidratos de los plátanos también beneficia a los corredores, ya que necesitan una gran cantidad de la producción de energía durante la carrera. Cuando vas a correr, se aumenta la energía que necesitan los músculos para seguir el movimiento muscular. Para hacer de la energía, su cuerpo necesita una mezcla de oxígeno y macronutrientes, con hidratos de carbono son la fuente primaria de energía. Como los carbohidratos averiado de la banana se combinan con el oxígeno, produce una reacción química, la liberación de energía para el uso de las células musculares.

Maneras de comer

Los plátanos se pueden incorporar en su dieta de muchas maneras diferentes, desde el desayuno hasta la cena. Los plátanos se pueden consumir crudas en su propia para un aperitivo o un lado para una comida. También se pueden utilizar en batidos como un edulcorante natural debido a sus 14 gramos de azúcar natural por 1 plátano mediano. Considere la posibilidad de cortar un plátano en rodajas finas y colocarlas en su cereal caliente o fría para conseguir una dosis de potasio en su dieta como usted comienza su mañana. Añadir un plátano en rodajas a su sándwich de mantequilla de maní para un impulso de la hora del almuerzo de potasio.