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Los beneficios para la salud de CoQ10 para los corredores


Los beneficios para la salud de CoQ10 para los corredores


Los corredores pueden beneficiarse de las propiedades anti-inflamatorias y energizantes naturales de coenzima Q10. El cuerpo produce esta molécula - llamado CoQ10 para abreviar - naturalmente. Los proveedores de salud recomiendan a veces suplementario CoQ10 para personas con problemas de corazón, enfermedad de Parkinson, la presión arterial alta, colesterol alto o diabetes. CoQ10 es un antioxidante, que ayuda a combatir la inflamación y tiene propiedades esenciales para la producción de energía - por lo que es de interés para los ejercicios de alta intensidad. Algunas investigaciones sugieren que la CoQ10 ofrece tiempos de recuperación más cortos y menos irritación muscular después del esfuerzo para los corredores y otros atletas.

Propiedades de CoQ10

CoQ10 está presente en cada célula del cuerpo y se caracteriza como una quinona. El cuerpo produce de forma natural mediante dos aminoácidos: phenylalaline y tirosina. Los órganos que más trabajan y se queman más calorías, tales como el corazón, los riñones y el hígado, tienen las concentraciones naturales altas de CoQ10. Tiene propiedades antioxidantes, por lo que puede ayudar a prevenir el daño de los radicales libres y también podría estimular el sistema inmunológico. Los radicales libres son moléculas inestables que se forman durante la digestión, en tu piel cuando estás en el sol o en sus órganos cuando se está expuesto a toxinas. Los radicales libres pueden dañar las células a través del tiempo, y los corredores que ponen demandas adicionales en su cuerpo pueden ser más susceptibles a los efectos dañinos que puedan causar deterioro de la salud, la recuperación más lenta después del esfuerzo y dolor en los músculos.

Específico para Runners

El potencial de CoQ10 para contribuir al mantenimiento de la fuerza muscular y para reforzar la energía son de particular interés para los corredores. CoQ10 trabaja en componentes celulares llamados mitocondrias que producen un compuesto de almacenamiento de energía - trifosfato de adenosina o ATP - que proporciona energía instantánea. Producción eficiente de ATP ayuda a los corredores, que ponen mucha demanda en sus sistemas de energía, sean fuertes y más lejos antes de fatigarse.

Estudios ejercicio con CoQ10

Un estudio publicado en 2008 en la "Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva" destacó los beneficios potenciales de la CoQ10 para los corredores y otros ejercicios intensos. Los participantes que suplieron con CoQ10 durante dos semanas experimentaron una mayor concentración del compuesto en su plasma sanguíneo y mostraron mayor resistencia al correr en una caminadora. También en 2008, la revista "Nutrición" publicó un estudio que muestra que ocho días de suplementación con 300 miligramos de CoQ10 disminuyeron sensaciones de fatiga de los ciclistas y mejorar su recuperación. Los atletas que participan en kendo, una forma japonesa de la esgrima, que tomó CoQ10 por 20 días, experimentaron menos daño muscular durante el entrenamiento, informó un estudio publicado en una edición de 2008 de la "British Journal of Nutrition." Todos estos efectos positivos en el ejercicio implica que los corredores que toman CoQ10 podrían durar más tiempo, recuperarse más rápido y experimentar menos lesiones, pero la investigación todavía se considera concluyente.

Directrices de suplementación

La mayoría de la gente se CoQ10 a través de su dieta de pescado, cerdo y carne y, en menores cantidades, en las verduras como la espinaca y el brócoli. Normalmente se toma en sólo pequeñas cantidades a través de las fuentes de alimentos, sin embargo, y para CoQ10 para tener un efecto positivo, un corredor que necesite mucho más. Suplementos de CoQ10 pueden ofrecer beneficios especialmente importantes para los corredores mayores de 40, porque el cuerpo se vuelve menos eficiente en la toma de la molécula con la edad, y el compuesto puede ser más accesible cuando se consume en una fácil absorción, forma líquida-cápsula. Hable con su médico para determinar si CoQ10 es adecuado para usted y la dosis adecuada, que por lo general oscila de 150 a 300 miligramos por día.