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Los buenos ejercicios para gente perezosa


Los buenos ejercicios para gente perezosa


Hacer ejercicio regularmente tiene numerosos beneficios. Cuando haces ejercicio, tu cerebro libera sustancias químicas que ayudan a mejorar tu estado de ánimo y disminuir la depresión. El ejercicio le ayudará a prevenir el riesgo de enfermedades graves, como enfermedades cardiovasculares, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer. Aunque usted puede estar al tanto de los beneficios del ejercicio, podría encontrar dificultades para seguir una rutina de entrenamiento programado. Esto podría ser debido a la falta de tiempo, falta de atención o simplemente porque se siente perezoso.

Abs Ejercicio rápido

Si usted se siente perezoso, es probable que prefieren hacer un ejercicio que puede completar rápidamente por lo que puede volver a sus actividades más relajantes como ver una película o tomar el sol. Ejercicio Presidente del capitán es un ejercicio que tonifica los músculos abdominales y sólo te llevará un minuto al día. Siéntate en el borde de una silla, y agarrar la parte delantera del asiento en ambos lados de las caderas. Inhale profundamente y luego al exhalar, levanta poco a poco las rodillas hacia el pecho y sin arquear la espalda. Mantenga las rodillas en la posición elevada durante tres segundos, y luego bajarlos. Repita por alrededor de un minuto.

TV Ejercicio

Si te gusta pasar mucho tiempo viendo la televisión, una pelota de fitness puede ser la solución para usted. Al sentarse en la pelota en lugar de en su sillón, podrás fortalecer los músculos de la base y mejorar su equilibrio sin darse cuenta de que usted está haciendo ejercicio. Usted puede utilizar adicionalmente su ejercicio de pelota como un asiento al leer o trabajar en la computadora.

Hacer ejercicio en la cama

Sanford Bennett se veía y se sentía como un hombre de edad avanzada, aunque sólo tenía 50 años de edad. Esto le llevó a idear un programa, que más tarde escribió en su libro llamado "El ejercicio en la cama." Todos los ejercicios de Bennett se han diseñado para ser ejecutado en la cama, bajo las sábanas, lo que hace que sean ideales para la gente perezosa. Para desarrollar los tríceps, o músculos de la espalda de los brazos superiores, se encuentran en el lado izquierdo. Sujete el brazo derecho entre el codo y el hombro con la mano izquierda. Trate de sacar el brazo derecho hacia atrás creando al mismo tiempo la resistencia con la mano izquierda. Haga esto durante unos segundos y relajar. Repita cinco veces antes de cambiar de lado. Poco a poco aumentar las repeticiones hasta que esté realizando 25 en cada lado por día.

Fácil Ejercicio Caminar

Los beneficios de caminar de forma regular están bien documentados. Ellos incluyen el aumento de la resistencia cardiovascular y la quema de calorías a un ritmo de alrededor de 100 calorías por milla. Sin embargo, si usted se siente perezoso, caminar puede parecer demasiado de un ejercicio extenuante, sobre todo caminar cuesta arriba. Bastones de marcha nórdica ayudan a hacer caminar una experiencia más agradable para la gente perezosa, como los polos aliviar tensión en las articulaciones. Además, cuando recorrer nórdico utiliza el 90 por ciento de todos los grupos musculares, y la quema de calorías es alrededor del 40 por ciento más que al caminar normalmente. Por lo tanto, se necesita menos tiempo para quemar calorías con los polos que sin ellos.