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Los medios naturales para lidiar con la ansiedad


Los medios naturales para lidiar con la ansiedad


La ansiedad puede ser tan leve como preocuparse de cómo pagar las facturas de este mes a una condición más seria llamada trastorno de ansiedad generalizada o trastorno de ansiedad generalizada. GAD es una afección grave en la cual una persona tiene sentimientos abrumadores de ansiedad constante que no desaparecen por sí solos. Muchas personas buscan medicamentos con receta para contrarrestar los síntomas de ansiedad, pero hay alternativas a los medicamentos que pueden resultar ser igual de exitoso.

Dieta

Una forma de combatir la ansiedad y encontrar alivio natural es a través de la dieta. Muchos de los síntomas de ansiedad, incluyendo el miedo, temblores, paranoia e incluso depresión, se pueden vincular a muchos de los alimentos humanos comen. Evitar los alimentos que podrían desencadenar los síntomas pueden ser un buen paso inicial. Los alimentos y bebidas que contienen cafeína, como café, refrescos, chocolates y bebidas estimulantes, deben ser evitados. Los alimentos que contienen azúcares instantáneos o tienen un alto conteo de carbohidratos como las papas fritas y comida chatarra envasados ​​también deben evitarse para evitar picos periódicos en los niveles de azúcar en la sangre durante el día. Comer saludablemente y hacer mucho ejercicio diario también puede ayudar a combatir muchos de los síntomas de ansiedad.

Exposición

Si hay un cierto detonante que provoca un ataque de ansiedad o sensación de extrema preocupación, a veces frente a una exposición al disparador ayudará a combatir la ansiedad. Una forma de muchos psicólogos tratan GAD o ansiedad excesiva es por la exposición o la terapia cognitivo-conductual. Alguien que sufre de ansiedad puede tener varios factores desencadenantes. Por ejemplo, alguien que teme salir de su casa podría tener que exponer lentamente a sí misma para salir de su casa. Tener un fuerte sistema de apoyo para ayudar con la terapia de exposición es importante.

Ejercicios de respiración

Una forma de aliviar la ansiedad sin medicación puede ser a través de la respiración controlada. Cuando alguien está ansioso o experimentar un ataque de pánico, su ritmo cardíaco puede llegar a ser elevada y su respiración puede llegar a ser superficial y rápida. Esta es la respuesta natural del cuerpo al estrés. Tomarse el tiempo para sentarse y relajarse puede calmar el cuerpo hacia abajo. Cerrar los ojos y respirar desde el abdomen también puede reducir el estrés. Tratando de respirar más lentamente por la inhalación por la nariz en lugar de la boca. Exhalando por la boca podría ayudar a prevenir la hiperventilación y reducir la ansiedad.

Técnicas de Relajación

El uso de técnicas de relajación es esencial para el control de la ansiedad sin medicación. Encontrar un lugar tranquilo y relajado para descansar ayuda. Otra es la de reducir la tensión muscular. Concéntrese en ciertos grupos musculares a la vez, como la parte superior del pecho o los hombros. Comience a apretar mental y físicamente los músculos lo más fuerte posible - mantener durante unos segundos y luego soltarlo. Esto obliga a que los músculos se relajen naturalmente. La implementación de técnicas de yoga o meditación es también un buen combate contra la ansiedad. Encontrar un lugar para estar solo permitirá una oportunidad para reunir los pensamientos, leer y escuchar tranquilo, música relajante.

Auto Terapia conversacional

Cuando los niveles de ansiedad parecen fuera de control o comienzan a escalar, el uso de terapia auto-conversación podría ayudar. Reafirmando es una táctica útil. Diga: "Estos son sólo los síntomas, que van y vienen como mi ansiedad" o "Esta es la reacción natural sólo de mi cuerpo al estrés, puedo elegir cómo quiero reaccionar ante el estrés." A veces se reconoce la ansiedad es la forma más fácil y segura de disiparlo.