Sandranews.com

Los Mejores Ejercicios de pecho para Hombre en Casa


Los Mejores Ejercicios de pecho para Hombre en Casa


Ya sea que esté usando toallas para ejercicios o tubos elásticos de deslizamiento para reemplazar pesos, usted puede conseguir un entrenamiento de pecho vigoroso sin un estante de pesas o máquinas de fantasía. Incluso si su casa es un apartamento tipo estudio estrecho, puede poner hacia fuera flexiones para arruinar su pecho. Trate de trabajar no sólo el frente de su pecho, pero también los laterales y la zona inferior. Al fortalecer el músculo del pecho o pectoral, encontrará la elevación más fácil y su postura mejorada.

Lagartijas

Como un ejercicio de peso corporal, la plancha es un ejercicio de flexibilidad que no requiere de equipo y también ofrece numerosas variaciones para dirigirse a diferentes áreas del pecho. Si la plancha clásico no es un desafío suficiente, puede aumentar la intensidad del ejercicio, cambiando la posición del cuerpo, añadir peso o incluso cambiar la forma - puños o alcance - de las manos. Por ejemplo, realizar una plancha de tres puntos. Asumir la posición de plancha estándar, pero colocar tus pies. Coloque el pulgar de su pie derecho en la parte superior del talón del pie izquierdo o viceversa. Debido a que su peso se distribuye en tres puntos en lugar de cuatro, la plancha es más intensa. Por la misma razón, también se puede realizar flexiones con un solo brazo para aumentar el desafío.

Flyes

Si realiza aperturas en un piso resbaladizo con toallas debajo de sus pies, los músculos del pecho, los hombros y los brazos se quemarán. Usted no sólo está sosteniendo el peso del cuerpo hacia arriba, sino también tratando de mantener el equilibrio sobre una superficie inestable. Comience por asumir la posición de plancha en el suelo. Ponga una toalla debajo de cada mano. Mantener una ligera flexión de los codos, exhala y deslice sus brazos a los lados. Mantenga sus manos en línea con sus oídos. Simulando una mosca mancuerna, se centran en la contratación de los músculos del pecho mientras inhala y sacar sus manos de nuevo juntos. Realizar ocho a 10 repeticiones por tres sets.

Press de pecho

Una prensa de pecho con una banda elástica puede ser tan o más intensa que en el mismo ejercicio en una máquina o con pesas libres. La banda ofrece resistencia durante ambas fases excéntrica y concéntrica del ejercicio, de acuerdo con "Fitness y Wellness: un programa personalizado" de Werner Hoeger y Sharon Hoeger. Comience por sentarse en una silla y la colocación de la banda alrededor de la parte posterior de la silla o de su propia espalda. Sujete los extremos con un agarre neutral, doblando los codos y la celebración de sus manos a la altura del pecho. Exhale lentamente y extienda sus brazos directamente en frente de usted. Sostenga la posición del pico de un segundo, sintiendo la contracción de los pectorales. Inhale y volver a la posición inicial. Realice de 10 a 15 repeticiones para uno o dos conjuntos.

Consejos y Consideraciones

Muévase lentamente cuando se trabaja contra la resistencia a fin de no poner demasiada tensión en sus articulaciones de los hombros. El movimiento controlado maximizará los beneficios de cada ejercicio y le impida el uso de impulso para exprimir más repeticiones. Si usted está haciendo una gran cantidad de flexiones de brazos en una base regular, variar su posición de la mano para aliviar la presión en las muñecas, de acuerdo con la "Guía de Salud para Hombres to Peak acondicionado" de Richard Laliberte. Por ejemplo, usted puede agarrar un par de mancuernas octogonales o formar sus manos en puños, que enderezan sus muñecas.