Los mejores ejercicios Estás no hacer


Los mejores ejercicios Estás no hacer

Visión de conjunto

Se ha dicho que los seres humanos son criaturas de hábito, siempre siguiendo un flujo predecible y fluyen en la vida. Ya sea viendo los mismos programas de televisión sobre una base semanal, comer en los mismos restaurantes o poner el calcetín izquierdo delante del derecho, por lo general no nos gusta alejarse mucho de lo de siempre.

Cuando se trata de nuestras rutinas de ejercicio, el guión es lo mismo: nos quedamos con lo que somos buenos y lo que es fácil, a menudo realizando los mismos ejercicios mundanos en el mismo orden. No es de extrañar, entonces, que a pesar de todo el sudor y las lágrimas - por no mencionar un sinnúmero de membresías en gimnasios - gente está frustrada de que no han visto mucho progreso en el gimnasio? Ya sea que usted está tratando de perder peso o aumentar la fuerza, golpeando una meseta es frustrante. Pero la adición de sólo un par de nuevos ejercicios para su entrenamiento puede proporcionar una chispa - tanto física como mentalmente - a sus esfuerzos de fitness.

Adición de un par de nuevos ejercicios a su entrenamiento puede proporcionar una chispa - tanto física como mentalmente - a sus esfuerzos de fitness.

El caso contra Abdominales

Ver cualquier televisión nocturna, y que está obligado a venir a través de una venta infomercial algún aparato que promete una, abdomen tonificado arrancado en cuestión de minutos. No es sorprendente que estos aparatos están diseñados para promover algún tipo de crisis o situp, que es la última cosa que necesita estar haciendo. He aquí por qué:

• Son un asesino postura. Los crujidos promueven flexión de la columna. Flexión de la columna trae eficacia su esternón más cerca de la pelvis, lo que no hacen su postura ningún favor.

• Refuerzan las debilidades de un estilo de vida sedentario: Como sociedad, nos sentamos - mucho. Y cuando estás en una posición sentada, su columna vertebral es a menudo en la misma posición de flexión que crea un crujido. ¿Por qué, entonces, ¿le gustaría hacer más de lo mismo en el gimnasio - especialmente teniendo en cuenta que la flexión repetida ha sido implicado como una posible causa de las hernias de disco?

• Promueven patrones motores pobres. "Si nos fijamos en la anatomía de los músculos abdominales, verás que representan más de una banda rayada, diseñado para prevenir el estrés rotatorio", dijo Mike Robertson, co-propietario de las instalaciones de entrenamiento I-FAST en Indianápolis. "En resumen, nuestros abdominales están a saber diseñados para promover la estabilidad y evitar el movimiento no deseado Al final del día, abdominales hacen más daño que bien y con frecuencia promueven patrones motores pobres que ponen su columna vertebral en una vulnerable -. Si no es peligroso - posición ".

Se pone en cuclillas Cubilete con Pulso

La posición en cuclillas, mientras que un movimiento humano básico, se ha convertido de alguna manera en un arte perdido en el siglo 21. Con menos gente que llevan estilos de vida activos, la calidad de este movimiento básico ha tomado una inmersión. Entre muchos aprendices, lo que es presumiblemente una sentadilla por lo general termina pareciéndose a una especie de devolución de redondeado, no-remotamente cercana al adecuado profundidad thingamajig que es un desastre a punto de ocurrir.

Mientras que muchos alumnos se apresuran a culpar sentadillas cuando su [parte del cuerpo movible aquí] duele, Dan John, un entrenador de fuerza de toda la vida y autor del libro "Never Let Go", se apresura a señalar que "No son las sentadillas que le están haciendo daño , que es lo que está haciendo que usted está haciendo daño ".

Sentadillas Goblet - coincidentemente popularizado por John - son una forma infalible para aprender a ponerse en cuclillas con la técnica de imagen perfecta. Y añadiendo una ligera inclinación en la forma de un pulso, puede activar este simple ejercicio en un quemador de calorías de todo el cuerpo.

Comience con los pies un poco más de ancho de los hombros, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera, mientras sostiene una pesa cerca de su pecho. Póngase en cuclillas, empujando las caderas hacia atrás, asegurándose de empujar las rodillas hacia fuera - a la izquierda y la derecha, no hacia adelante - en línea con su tercer dedo del pie. Mantenga su pecho "de altura" arquear la columna lumbar en todas partes.

Una vez que estás en el punto más bajo de la sentadilla, pulse el kettlebell hasta que los brazos estén completamente extendidos en frente de usted y mantenga esa posición durante uno o dos segundos. Esa cosa se siente "disparar" es su núcleo, que está trabajando para evitar que se caiga hacia adelante. Te sentirás mañana.

A continuación, llevar los brazos hacia atrás para que la pesa rusa está tocando su pecho, y luego un paso atrás por el disparo a través de sus talones, terminando el movimiento apretando los glúteos juntos. Realizar seis a ocho repeticiones del ejercicio.

Propenso Plank Dumbbell Glide

Para decirlo sin rodeos, abdominales, sentadillas o algo similar están aplastando literalmente su columna vertebral. Stuart McGill, profesor de biomecánica de la columna vertebral en la Universidad de Waterloo en Ontario, Canadá, y autor de "Ultimate Volver Fitness y rendimiento", ha encontrado en su investigación que repitió el movimiento implicado en la crisis es el mecanismo exacto de una hernia de disco. Además, dice, cada crisis o Situp realizar lugares aproximadamente 730 libras. de carga de compresión sobre la columna vertebral.

Mientras que muchos profesionales de la aptitud se apresuran a recomendar tablas abdominales como el ir a hacer ejercicio por ahorradores de la columna vertebral, tablones básicos son: 1) a falta de un término mejor, aburrido, y 2) no necesariamente lo suficientemente difícil para aquellos que están más allá de la etapa de principiante y no sufren dolor crónico de espalda baja.

Para hacer el tablón más difícil, tratar la variación de planeo mancuerna tablón propensos. Establecer como si se tratara de un tablón normales: apoyada en los antebrazos y dedos de los pies, con su cuerpo haciendo una línea recta desde la cabeza a los pies. Con un 5 a 10 libras. la longitud del brazo con mancuernas lejos a tu lado, levante un brazo hacia arriba, extender la mano y agarrar la mancuerna, a continuación, "deslizarse" por el suelo hacia la mitad de su cuerpo.

Cuando la mancuerna está justo debajo de tu pecho, mano apagado a su otro lado y continuar con el "deslizamiento" hasta que su brazo opuesto se extiende completamente en el lado opuesto. No se apresure el movimiento. Realice dos o tres series, con seis a ocho repeticiones por brazo en cada juego.

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