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Los mejores ejercicios para perder grasa y Sculpt Piernas


Los mejores ejercicios para perder grasa y Sculpt Piernas


La obesidad es una preocupación cada vez mayor para las personas que viven en los Estados Unidos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más del 35 por ciento de la población de Estados Unidos ha sido identificada como la obesidad. Mientras que la pérdida de peso en general es mejor para aquellos que luchan con la obesidad, algunos prefieren centrarse en una cierta parte de su cuerpo. Las personas que quieren perder peso y esculpir sus piernas deben incluir ejercicios específicos.

Aumentar Calorías Gasto

La creación de un déficit de calorías es crucial para aquellos que quieren perder peso y tonificar sus piernas. Desafortunadamente, punto de reducción - o concentrarse pérdida de peso en ciertas partes del cuerpo - no es posible. En cambio, el CDC sugiere que intenta bajar de peso en todo el cuerpo quemando más calorías y la reducción de su consumo alimenticio. Mediante la creación de un déficit de 500 calorías por día, puede perder 1 libra - 3500 calorías - en siete días.

Walk This Way

Caminar durante mucho tiempo ha sido elogiado como un ejercicio para aquellos que estén interesados ​​en la quema de grasa y mejorar el tono de sus piernas. Caminar no sólo es fácil y barato, pero es eficaz en el ejercicio de una serie de objetivos relacionados con el fitness. El Instituto Nacional de la Salud dice que los que participan en ejercicios de alta intensidad intermitente - también conocida como Hiie - puede desenvuelven mejor cuando se trata de quemar grasa y esculpir las piernas fuertes. El uso de intervalos de entrenamiento, donde la velocidad y / o inclinación de los diferentes segmentos de ejercicios son variados, es una gran manera de incorporar Hiie en su plan de fitness.

Andar en bicicleta

Ciclismo quema calorías, ayuda a construir músculo y proporciona otros beneficios Fitness- y relacionados con la salud. El Consejo Americano de Ejercicio informa que un hombre de 150 libras o mujer puede quemar alrededor de 300 calorías por andar en bicicleta durante 30 minutos. Usted debe cortar otros 200 calorías de su dieta para lograr una meta de 1 libra de pérdida de peso por semana. Ciclismo también tonifica los músculos, incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales, glúteo mayor, el abdomen, los oblicuos y los de la espalda baja.

Incluya Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio de fortalecimiento que a construir masa muscular en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteo mayor. Cuando se combina con la pérdida de grasa corporal, aumento de la masa muscular puede contribuir en gran medida a un aspecto más tonificado y esculpido. Para realizar una sentadilla correctamente, mantenga su distancia pies al ancho de hombros, baje lentamente los glúteos hacia el suelo como si estuviera sentado en una silla y volver a una posición de pie. Realice dos series de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio dos o tres veces por semana.